В чем заключается феномен откладывания сна и за что эта месть?
Поздняя ночь. Ваш рабочий день - ежедневные рабочие обязанности, домашние задания, домашние дела - все сделано.
Вы смотрите на часы: уже очень поздно. Вы устали и хотите спать.
Однако вместо того, чтобы закрыть глаза и уснуть, выначинаете читать книгу, смотрите очередную серию любимого сериала или зависаете в соц сетях.
Прежде чем вы осознаете, что уже посмотрели весь сезон нового сериала, наступит глубоко за полночь, а вам нужно рано вставать. Вы знаете, что не выспитесь и будете чувствовать себя уставшим весь день, но ничего не можете с собой поделать. Почему мы откладываем сон и занимаемся вместо этого чем-то бесполезным?
Вам скорей всего знакома эта ситуация, потому что многие люди во всем мире все чаще поступают также. И у этого явления даже есть свое название: «откладывание сна из мести» (revenge sleep procrastination).
Человек не ложится вовремя спать, потому что мстит самому себе за то, что в течение дня не смог заниматься приятными для себя вещами. Он пытается ночью вернуть это «время для себя», как бы достичь определенного уровня личной свободы.
Слово «месть» отражает разочарование, связанное с долгими часами работы, из-за чего на отдых и личную жизнь практически не остается времени.
Постоянное откладывание сна из мести может создать ложную видимость того, что у вас больше контроля для своей жизнью. Это побуждает продолжать такое поведение, даже если риски перевешивают вознаграждение.
Впервые о «прокрастинации» или «откладывании сна» написала доктор Floor Kroese в исследовательской работе, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2014 году.
Доктор Floor Kroese и ее коллеги дали определение откладыванию отхода ко сну как - «ложиться спать позже, чем предполагалось, когда на это не влияют никакие внешние обстоятельства», то есть у человека нет никаких внешних практических причин для того, чтобы отложить время своего сна, но он все равно это делает.
Неоспоримый факт в том, что стабильный и качественный сон – это основа крепкого физического и психического здоровья. Недосыпы ведут к истощению.
Ученые предлагают устроить себе «комендантский час» - время, когда вы сознательно отложите все цифровые устройства в сторону.
Постарайтесь соблюдать простые правила гигиены сна: теплый душ или ванна перед сном, абсолютная темнота и прохладная температура в спальне, регулярное время пробуждения и отхода ко сну, прием напитков с кофеином только в первой половине дня.
Воспримите это пост как призыв лечь спать сегодня вовремя. Если вы будете понимать механизм того, что откладываете сон из мести, то может это поможет вам наладить свой режим!