Мамы часто сутулятся во время кормления и укачивания ребенка. Это может вызвать боли в спине, шее и даже проблемы с лактацией.
Руки и позвоночник каждой мамы испытывают колоссальную нагрузку. Самые проблемные части тела — это обычно спина, шея и плечи.
В этой статье хочу поделиться способами поддержки оси своего организма в первые годы после рождения ребенка.
Старайтесь кормить с прямой спиной. Понимаю, часто это не просто. Старайтесь занять удобную позу, обложитесь подушками.
Телефон. Современные мамы так или иначе проводят в телефоне плюс-минус несколько часов своего времени в день. Следите, чтобы телефон находится на уровне глаз. Поднимайте его выше, наклонять голову нельзя. Наклон головы к телефону даёт очень большое напряжение в шею, начинает расти холка.
Если есть возможность, ходите в бассейн. Это можно делать и вместе с малышом, пусть плавает рядом в специальном круге. Плавание очень разгружает спину, расслабляет, восстанавливает кровообращение.
Простейшие упражнения на шею
покрутить по часовой стрелке, потянуть аккуратно вперед/назад, влево/вправо.
Наклониться вниз и прокачать расслабленным торсом из стороны в сторону. Пусть руки свободно свисают. Всего минутка такого упражнения, а спинка почувствует себя отдохнувший.
Если есть энергия и возможность, рекомендую пройти марафон по осанке. Специалистов много, выбирайте какая система вам по душе. После такого марафона внешность преображается, энергия начинает фонтанировать, мама чувствует себя красивой и счастливой. А мы же все знаем, счастлива мама-счастливы все.
Еще одно доступное упражнение-каждый вечер перед сном лежать на валике. Технику можно посмотреть в интернете, она в открытом доступе.
Если нет специального валика, можно скрутить из полотенца. Так даже удобнее. Диаметр валика не должен превышать 10 см. Подросшие детки с удовольствием лежат вместе с мамой.
Валик под пупок. Это позволит внутренним органам занять свое правильное положение, что особенно важно после родов.
Валик под лопатки-позволит растянуть верхние отделы позвоночника, шею. Снять там напряжение и улучшить кровообращение.
Валик вдоль позвоночника.
Ложимся, кладём валик вдоль позвоночника, руки поочередно заводим за голову и к ногам, описывая в воздухе полукруг. Всего раз 20-30.
Сон после валика крепкий и здоровый.
15 минут упражнений на валике каждый вечер дадут заметный результат уже через неделю. Дело не только во внешнем результате, сколько в личных ощущениях. Грудной отдел раскрывается, напряжение и боль уходят. Появляется энергия на домашние дела и занятия с детьми.
Миофасциальный релиз. Если есть ресурс, изучите эту методику. Даёт потрясающий результат в плане здоровья и красоты. Приведу несколько своих любимых упражнения, которые очень помогли снять мышечное напряжение с ног. Но так как весь организм взаимосвязан, на осанку это тоже повлияло.
Здесь нужен специальный ребристый валик для фитнеса. Сидя на полу, кладём валик под икры ног, катаем от подколенной впадины до пятки по несколько минут на каждую ногу. Это может быть болезненно, продолжаем. Напряжённые мышцы будут болеть, пока не расслабишь.
Два классных упражнения с теннисным мячиком.
— Берем теннисный мяч и катаем ступней, слегка перенося на нее свой вес. По 2-5 минут на каждую ногу.
— Ложимся на пол. Под спину кладём теннисный мячик. Ищем болевую точку. Держим мячик под болевой точкой, расслабляемся, выдыхаем. Лежим, пока боль не отпустит. Проходим все-все болевые точки, избегая область позвонков
После такого массажа тело как будто обновляется, ощущение лёгкости и полета.
anna_chernovolova для проекта Мамин Кит.
Иллюстрация pracovnia_soni
Я написала о том, что стараюсь делать каждый день.
Поделитесь опытом, что делаете для улучшения своей осанки?