Можно ежедневно получать информацию и беспокоиться о том, что всё не так, как хочется. А можно каждый день делать то, что поднимает тебя на новый уровень осознанности, повышает вибрации и, как следствие – качество жизни. Делюсь в статье простой практикой осознанности.
В моём видео "Два способа включить осознанность Здесь и Сейчас" я показываю, как в одном “срезе” места и времени можно найти и осознать глубину и тем самым почувствовать себя в моменте через своё отношение к каким-то вещам во времени.
Не буду описывать первую практику – она лучше воспринимается в коротком видеоролике (посмотрите обязательно!).
А вот второй способ включения своей осознанности – опишу.
Предлагаю, Дорогой Друг, не просто прочитать, а сделать прямо сейчас эту интересную, а главное – эффективную практику!
Лучше делать каждый день, она помогает не только включить осознанность "Здесь и Сейчас", но и при необходимости вытащить себя из ступора и начать действовать.
Практика “5-4-3-2-1”
Ниже перечислена последовательность, которую Вы соблюдаете, как правило 5-4-3-2-1. Вы можете изменить порядок чувствования, но количество должно быть именно по убывающей от 5-ти к 1-му и последнее в списке – это действие.
Итак, делайте и чувствуйте:
- 5 предметов, которые я вижу здесь и сейчас,
- 4 звука, которые я слышу здесь и сейчас,
- 3 предмета, которые я могу потрогать прямо сейчас,
- 2 запаха, которые я улавливаю своим обонянием здесь и сейчас,
- 1 действие, которое я сделаю прямо сейчас (например, подышу "по квадрату" или выпью стакан воды с бодрящими мыслями)
Отложите сейчас чтение дальше – сделайте!
Поначалу, возможно, получится механически, но когда делаешь регулярно, то развивается чувствительность, единение с пространством вокруг себя. У Вас, конечно, будут свои ощущения и свой опыт, но Вы же понимаете, о чём я?
А я вообще предлагаю разнообразить эту практику и придумывать при необходимости и по настроению что-то разное, используя это нехитрое правило "5-4-3-2-1".
Например,
- 5 человек, кого я люблю (и представить, как Вы обнимаете каждого),
- 4 любимых занятий, которыми я займусь в удовольствием,
- 3 моих цели (неважно, ближайшие или дальние),
- 2 самых дорогих сердцу места,
- одно действие, которое я сделаю прямо сейчас, чтобы принести себе пользу
Или вот что придумала себе моя подруга, мотивируя себя на бизнес:
- 5 причин, почему это круто,
- 4 причины, почему я этим занимаюсь,
- 3 полезняшки, которые нужны всем,
- 2 действия, которые я сейчас совершу для этого,
- 1 результат, который получу.
А какие "5-4-3-2-1" придумаете Вы?
Пишите в комментариях – будем делиться и подсказывать друг другу!
Кстати, в комментарии я дополняю статью: для одной девушки предлагаю лёгкие 5-4-3-2-1, пожалуй, Вам может пригодиться такой вариант.
Не забудьте поддержать статью "лайком", если она Вам понравилась. Вам несложно, а для развития моего канала "Подняться выше" – важно! Приглашаю подписаться!
И берегите себя!
Искренне, автор Дзен-канала Алла Август.
Посмотрите мои другие публикации:
Комиксы моего Белого Пушистого Кота (смешной-пресмешной ролик)
"Мамины глаза. Всегда ли в них любовь и ласка?" (статья)
"Кто сказал, что нас ушедшие не слышат?" (видео)
"Не помирившись – не ложитесь спать" (видео)
Сплав по Катуни – преодоление страха и вкус победы (видео)
5 полезных привычек для роста доходов и благосостояния (статья)