Исследованиями было показано, что некоторые продукты помогают легче заснуть и быть готовым к работе и обязанностям на следующий день.
Сыр.
Миф заключается в том, что сыр вызывает кошмары. Моцарелла - лучший выбор, потому что в ней много триптофана, играющего большую роль в производстве серотонина, который превращается в мелатонин - гормон, отвечающий за сон.
Овсяные хлопья.
Они полезны для здоровья сердца и содержат множество витаминов и минералов, которые помогают расслабиться. Они являются естественным источником мелатонина, поэтому могут улучшить качество сна.
Лосось.
Лучший источник омега-3 кислот, магния, витамина B6 и триптофана - все они отвечают за расслабление организма и облегчение засыпания. Кроме того, лосось полон полезных жиров и витамина D.
Молоко.
Еще один отличный выбор для обогащения организма мелатонином и триптофаном. Коров доят вечером, когда их уровень мелатонина естественным образом находится на самом высоком уровне. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку молока перед сном.
Тофу.
В соевых продуктах много триптофана, а тофу - отличная растительная пища, которую каждый может включить в свой рацион. Также в нем много белка и кальция.
Яйца.
Естественный источник энергии. Желтки богаты витамином D, который обеспечивает лучшее качество сна, также они содержат триптофан. Яйца - дешевый источник энергии, они быстро готовятся, и вам необходимо включать их в свой рацион.
Вишня.
Она имеет те же преимущества, что и овсянка, но к тому же содержит антиоксиданты, которые помогут вам дольше спать. Она также отлично подходит для сбрасывания лишних кило.
Авокадо.
Он содержит хорошие, полезные жиры, но, кроме того, в нем много магния, который расслабляет мышцы, помогает восстановиться после тренировки и, таким образом, вы лучше и качественнее спите.