Сейчас время отпусков и многие, кто занимается ежегодным похудением, изменением своей жизни и просто фитнесом традиционно озадачились вопросом как же поехать отдыхать и не растерять всю форму? Не отожраться что называется. Я даже знаю людей, кто переживает по этому поводу. Как же можно кушать все и не толстеть?
В интернете вы найдете кучу методик и кучу рекомендаций и всегда найдете как отрицательные так и положительные отзывы об этом. Вы всегда в окружении можете услышать отзыв о даже самой безумной и не рациональной методике и что какой-то знакомый быстро похудел на ней и так далее. Чтоб не пытаться уговорить вас, что одна или другая методика как нам жрать все и не толстеть работает лучше, чем другая, лучше просто развеять самые популярный мифы об этом и отсечь 50% методик которые по сути объединяет всегда один факт.
✅ «Секрет подруги, которая жрет все подряд и не толстеет или дед, который пил всю жизнь и все было отлично дожил до 99 лет». У каждого есть такой друг или подруга, которые пьют пиво с чипсами, жрут тортики на корпоративах и у них превосходное подтянутое тело. Наверняка у них есть секрет? В лучше случае такие люди не знают как так, в худшем такие люди социально активны и каждый раз, когда вы стараетесь отказать от торта они на зло вам смакуют его и говорят «Да ладно не загоняйся, я же ем и не толстею. А всего лишь надо, раз в месяц такую тренировку и еще неделю покрутить педали перед отпуском и обязательно на ночь стакан воды с волчьей ягодой и содой». Все зависит от фантазии. И вряд ли вы еще не перепробовали все это, но ей помогает, а вам нет. Пешком ходили 10 000 шагов и голодали и так далее. Вы остаетесь всегда в одном теле, а люди, которые едят все подряд всегда отлично выглядят. Что объединяет пьющего 99 лет деда и девушку, которая тортами завтракает, обедает и ужинает и не толстеет? Если нет определенных факторов влияющих именно на здоровье то в 99,99% - ГЕНЕТИКА. Почему вы 2 метровый, а я 165 см роста? Почему у вас глаза карие, а у меня голубые, волосы светлые, а у вас темные? Мы генетически разные. Нет упражнения, которое перекачает ваши глаза из серых в карие или голубые. Всегда есть небольшой процент генетически одаренных людей, которые могут есть все и не толстеть. Это не секрет и не волшебная методика. Они могут и не бегать по утрам, могут сделать два разгрузочных дня и любое такое ничтожное по сути действие у них мгновенно приводит к отличному заметному результату – генетически запрограммированному низкому проценту жира. К счастью для нас таких не очень много)))) Раньше вот было гораздо больше. Почему? Из поколения в поколение качество генетики ухудшается. Так что если не хотите чтоб ваши внуки без горсти таблеток жить не могли занимайтесь собой.
Это же элементарно скажете? Но если бы люди реально понимали бы это, то не существовало бы лоховских супер методик плоский живот за неделю, делай это упражнение и жри все подряд и прочих разводил и такого кол-ва людей, кто на это ведется. И да действительно между мной (человек с плохой генетикой) и кем-то с отличной генетикой просто пропасть и кто-то действительно может обойтись какими то полумерами, но это очень малый процент и чаще всего такие люди не нуждаются в принципе в каких-то рекомендациях, если не захотят выдающихся достижений. Всегда найдутся люди, которые будут генетически одарены так, что им подойдет методика хотя бы чуть-чуть помогающая и на них она сработает просто великолепно, но вас она загонит просто в комплексы или разобьет ваше самоуважение.
⚠️Так что же делать? Сразу отбрасывайте методики, которые явно неадекватно быстро и 100% обещают отличные результат, пусть об этом пишет даже чемпион мира. Из серии обмотаться полиэтиленом и качать пресс, чтоб убрать живот. Задайте себе вопрос относитесь ли вы к генетически одаренным людям, которые могут накачаться взглянув на гантели и жрать все подряд не толстея, а если набрали то за неделю все скидывают делая лишь это единственное упражнение? Причина того, что мы выглядим по разному при более менее одинаковом стиле жизни – ГЕНЕТИКА.
Для начала нужен вариант подходящий НАИБОЛЬШЕМУ ЧИСЛУ ЛЮДЕЙ, а эти методы уже сто раз вы все знаете:
1️⃣Питаемся примерно равными приемами пищи. Прием пищи это одинаковое по БЖУ блюдо или совокупность продуктов;
2️⃣Избегаем чрезмерно углеводно-жирных приемов пищи;
3️⃣Соблюдая баланс БЖУ, который каждый может себе рассчитать опираясь на свой вес, возраст, деятельность создаем дефицит или баланс ккал; После того, как начнете избегать углеводно-жирных продуктов (п.2) и их сочетаний в 60-70% случаев уже почти выравнивается рацион и объем потребляемой энергии, так как эти продукты и есть самые несбалансированные и энергетически плотные. Какие это продукты я 100 раз писал, почитайте состав или соотнесите состав двух продуктов в одном приеме пищи.
Примеры: Если выходит что получилось дофига углеводов (Сладкое, мучное и даже гарниры) + содержание жиров больше 10гр на 100 гр. продукта – это оно! А как же картошка? Да крахмалистые углеводы они и считаются быстрыми и в целом ну картофель чистый углевод + кинуть масло и вот оно? Не совсем. Ну сколько вы добавить масла что 30-50 гр на 100 гр картофеля? Нет вы кинете грамм 10 на блин 300 гр картофеля. Получился углеводно-жирный прием? Нет. Поджарим картофель в масле, картофель фри. Много ли картофель впитает масла? Полно. Получится на 100 гр и 30 и 40 гр жиров – угловодно-жирный продукт. Макароны. Углеводы да? Макароны с жаренным мясом – мы добавили белок и жиры, паста с морепродуктами не самый сбалансированный продукт но нормально можно скушать тем более вы ж не каждый день пасту употребляете в любом случае рацион должен быть разнообразным. Много жиров в мясе? В свинине многовато может выбить из баланса бжу, а может и не выбить считайте. Зальем макароны сыром, жирными соусами – вот углеводно-жирный продукт получился. Торт с кремом сахар + жир да еще и отстойнейшего качества. Зефир чисто углеводы без жира – можете вписать ради бога, тульский пряник углеводы и по составу жиры не больше 10 гр. с натяжкой подойдет если вписывается в ваш рацион. Ну в таком стиле просто на минуту прикиньте что вы употребляете, через какое-то время эти сочетания вы будете на автомате выцеплять. Пицца углеводно жирная, можно? Да можно! Можно с пивом вприкуску и так жирными и останетесь дело ваше.
4️⃣Избегать излишних продолжительных стрессов (да это сложно).
5️⃣Работать над тем, чтоб отучить себя от привычки использования самых доступных способов преломить негативный стрессовый сценарий – к чему нас наоборот хотят приучить сделав это нашими «приятными ритуалами». Алкоголь после работы, зажор стрессов. Эта работает на вас из-за того, что все мы подвержены набору когнитивных искажений. У кого-то их больше у кого-то их меньше. Изучите что это такое. О некоторых я писал прям отдельные посты. Изучение чревато в какой-то момент осознанием и протестом против того, чтоб использовать такие простейшие методы избавления от стресса.
6️⃣Поиск новых ритуалов, но очень аккуратно и только в кайф на первых этапах. Например, имея стрессы и привычки их зажирать, начать бегать каждый день с ярым желанием похудеть к какой-то дате вызовет увеличение стресса так как бег – стресс, ведь все это дело выглядит как задача к какому-то определенному ответственному дню, ответственность – новый стресс, видите что не так быстро происходят изменения – новый стресс, наступление даты, например, отпуска – пошло оно жру как не в себя ведь привычка заедать стресс никуда не исчезла потому что был пропущен этап 5.
7️⃣Изучайте продукты, изучайте как работает ваш организм. Какой набор аминокислот содержит тот или иной продукт, каких чаще всего не хватает. Как разнообразить рацион? Получите базовые знания об анатомии, о пищеварении. Как правило тот кто изучает всегда в этих делах добивается стабильных успехов. Можно купить рацион питания и программу тренировок, но то что называется у всех мотивацией, самоконтролем и так далее невозможно купить. Говорят вам «да ты бросишь через месяц я вот занимался тоже и бросил», да если пытаться купить то вероятно бросите, себя обмануть или подкупить вы вряд ли сможете, все равно сами с собой договоритесь. Делайте так чтоб бросить было уже невозможно. Часто слышали что кто-то не представляет жизнь без активности, без тренировок? Вот это об этом. Эти люди не пытались купить то что купить невозможно, они сами себя сделали такими.
8️⃣Добавляем короткие контролируемые периоды стресса - тренировки. Добавляем активность в разных режимах: Основной режим А- анаэробный с отягощением с целью увеличения числа рецепторов к инсулину; Дополнительно Б – анаэробный с целью снабжения кислородом и мобилизации жира, как источника энергии для текущего потребления ее активной клеточной массой организма.
9️⃣Научитесь Ждать. Просто ждать столько сколько потребуется. Есть процессы, которым просто требуется время;
1️⃣0️⃣При достижении определенного уровня результатов дальше можно определиться нужны ли вам более специфичные и целевые методы, выбрать какую-то специализацию либо просто ничего не меняя дальше спокойно жить без каких-то заморочек по похудению питаться в рамках своих потребностей без обжиралова и просто быть здоровым человеком со здоровой психикой.
Да пусть не быстро но совокупность этих действий 90% здоровых людей не занимающих самообманом приводят к результатам различной степени в зависимости от их генетики, кого-то быстро кого-то медленно.
3- Все? Да не все? Что заставляет нас все равно искать супер методики. Мы все живем в обществе потребления. И нам свойственно оценивать его в парадигме его ценностей, а именно постулатов: Все можно купить за деньги, все можно решить за деньги. Нас к этому готовила вся жизнь и это нормально. Сознание человека не обладающего спец знаниями не может понять, как при помощи телеметрии мы можем посадить на поверхность марса многотонный марсоход, как при помощи микро камер введенных в артерию врачи контролируют ход операции, как устройство размером с ладонь может открывать доступ ко всей базе человеческих знаний и как случилось так, что до сих пор нет таблетки, которая позволяет жрать и не жиреть. К счастью есть области в которых эти постулаты не работают. Безусловно, медицина шагнула далеко вперед, но в некоторых вопросах она бессильна с любыми деньгами. Но наше сознание не может принять этот факт, потому что еда нам кажется обыденной, а посадка на марс фантастикой. И мы начинаем искать СУПЕР СПОСОБ ЖРАТЬ И БЫТЬ МОДЕЛЬЮ. При таком чудовищном спросе и отсутствии какого либо контроля за этими супер методиками на рынке предложений будет всегда много. И не одно средство не работает. Почему? Предположим такая таблетка существует. Человечество тратит миллиарды долларов на дорогие машины, шмотки, пластику, косметику, на индустрию суть которой одна – заявить этому миру что я лучший. И сколько бы такая таблетки ни стоила и если бы она существовала мы наблюдали бы каждое лето идеальные тела на пляжах. Если бы эта таблетка стоила дорого, то мы наблюдали бы эти тела у владельцев дорогих иномарок, а так за частую эти люди могут даже выглядеть совершенно отвратно, неужели думаете у них нет денег купить таблетку и продолжать потреблять? Если бы это было то нормальное тело стало бы нормой и люди бы стали наоборот бухать и жрать чтоб разжиреть для того чтобы выделиться из толпы. В реальности же наоборот пьяная жирная толпа по пятницам, на пляжах, в барах.
Так может есть более мягкая методика, чтоб раз в неделю можно было жрать и бухать. Поищите вдруг найдете. Вы найдете ее и даже найдёте тех кому она помогла. Поможет ли она вам? Нет. Причины те же самые.
Как только во всех барах, пляжах, парках, улицах появятся фотомодели с пивом и гамбургерами в руках узнавайте что у них за таблетки и забывайте просто нахрен работу над собой – потребляйте все что вам предложат тогда. Это явление должно носить массовый характер. Истории про тайские таблетки, которые по составу сходны с наркотическими стимуляторами вряд ли можно в серьез считать массовыми и подходящими.
Так кому верить? Точно не тем супер гуру, которые всю жизнь едят все попало. Выберите себе тренера, или узнайте у человека, который например сбрасывал целенаправленно и сбросил, не мотайтесь по разным методикам.
Как уехать на отдых и жрать не толстея? Никак если вы не генетически одаренный, а если у вас отличная генетика то такой вопрос вас и не посетит! Вы либо практикуете одну из здоровых методик, меняетесь, работаете над собой, если все сделано правильно то вам одного дня расслабона буквально хватит после чего вас снова потянет на активности и на нормальную здоровую пищу в умеренных количествах, либо возвращаясь к обжорству планомерно наберете, забросив физическую активность неминуемо потеряете тонус, растеряете всю подготовку или ее часть. Вариант лишь продолжать практиковать на отдыхе, да может быть немного в ином режиме, но не бросать. Кто-то удивляется людям, которые на отдыхе не обжираются, не упиваются и продолжают физически быть активными типо что это ж не отдых. Все дело только в вашем восприятии. Физическая активность это не какой-то подвиг это просто нормально и это не должно напрягать. Напрягает? Возвращайтесь к первым пунктам, разбирайтесь в голове сначала.