🔴Регулярный недосып, неправильное питание и другие факторы способствуют снижению функций головного мозга и ускорению дебюта различных заболеваний🔴
Контрольный список профилактики развития болезни Альцгеймера:
•Чистить зубы 4 минуты не менее 2-э раз в день (бактерии Porphyromonas gingivalis, которые размножаются в полости рта и вызывают болезни десен, так же играют важную роль в возникновении болезни Альцгеймера, проникая через гематоэнцефалический барьер);
•Ограничить избыток быстрых углеводов (сахар): второе название болезни Альцгеймера- ДИАБЕТ ТРЕТЬЕГО ТИПА!
•Заниматься дыхательными упражнениями и практиками: во-первых- это снижает стресс, во-вторых- насыщает мозг кислородом.
•Включить в рацион правильные жиры (омега- 3 и омега-6), так как мозг самый жирный орган;
•Исключить из рациона трансжиры (фастфуд), так как мутации белка APOE4 являются самым значимым фактором риска в развитии болезни Альцгеймера.
•Отказаться от курения, так как никотин вызывает сужение сосудов;
•Учиться правильно реагировать на стресс. При стрессе в организме выделяется гормон, который отрицательно влияет на здоровье, а со временем и на активность головного мозга;
•Проходить не менее 10 000 шагов в день. Во время физической нагрузки в ответ на повышенные потребности организма в кислороде увеличивается сердечный выброс и улучшается кровоснабжение головного мозга;
•Открывать для себя новые навыки и нарушать свои привычки: изучайте новые языки, разнообразьте своё чтение, измените маршрут от дома до работы или распорядок дня.
•Получать больше позитивных эмоций.