Мои родители живут в обычной пятиэтажке, и так уж случилось, что их квартира находится на самом верхнем этаже. Как известно в таких домах лифты не предусмотрены. Пожилым людям приходится тратить свои последние силы, чтобы попасть к себе домой.
Раньше эта проблема так остро не стояла, но когда им стало за 65, проблема вышла на первый план. Родители прожили в маленькой квартирке большую часть своей жизни, и сейчас уже не хотят переезжать куда-то ещё.
Удачный поход к мануальщику
Благодаря своей больной спине, я часто бываю на приёме у мануального терапевта. За последний год побывал у нескольких специалистов, и один прием мне запомнился больше всего.
Помимо грамотной консультации, врач рассказал мне три простых правила, которые позволят значительно облегчить подъём по лестнице.
В этот же день я научил своих родителей делать также. Теперь они поднимаются на свой этаж без остановок и одышки.
Вот эти три простых правила
1. Прямая спина
Поднимаясь по лестнице, многие наклоняются вперед. В этом положении вес всего тела идет на коленный сустав. Это тяжело.
Можно легко перенести вес на большую ягодичную мышцу, так подниматься будет значительно легче. Для этого нужно просто выпрямить спину и идти прямо.
Попробуйте подняться с прямой спиной, и вы почувствуйте насколько легче и приятнее стало.
2. Ставим всю ступню
Большинство людей ставят на ступеньку не всю ступню, а только переднюю её часть - носок. Это не совсем хорошо.
Ставьте на ступеньку всю ступню. Так сохранится баланс и подключатся дополнительные группы мышц.
3. Выше ногу
Обычно мы поднимаем ногу ровно настолько, чтобы поставить её на ступеньку. Потом из статичного положения переносим вес тела вперед и поднимаем вторую ногу.
Лучше делать по-другому.
Самое сложное в ходьбе, это перенести вес тела на переднюю ногу. Лучше это делать не в статичном положении, а в динамике.
Поднимите ногу над следующей ступенькой чуть выше, примерно на 10-15 см., а затем опустите вниз, одновременно перенаправив на неё вес тела. Это придаст динамику и дополнительную энергию.
Так перенести вес будет значительно проще.
Проще говоря
Нужно выпрямиться, поднять ногу выше ступеньки и опустить на неё всю ступню. В первый раз может быть непривычно, но к хорошему привыкаешь быстро.
С тяжёлыми сумками этот метод тоже работает. Главное равномерно распределить вес в руках.
Попробуйте! Вы сразу заметите насколько легче и приятнее станет подниматься. Жмите палец вверх и подписывайтесь на канал, если статья была для вас интересной или полезной.