А Вы уже начали? Сколько раз удалось сделать? Хотя бы пару недель занимаетесь? На самом деле здесь для человека, особенно настроенного к жизни философски, все очень просто. Вот Вы даже не любитель физкультуры и не любитель двигаться и не любитель своего тела. Но лежать и сидеть Вы можете. Сложнее, когда времени, кажется, что нет. Скажу про себя. У меня изменения появились с третьего раза. Но я упорствовала. Полчаса, а лучше до часа. Но это мой опыт. И он Вам не подойдёт. Не верьте мне. Практикуйте Вы. И ведь все так легко. Просто взять свое внимание и направить его туда, куда Вам! Надо. Ага! Хотите Но? Их пока мне встретилось два. Два НО! Надо практиковать. Регулярно. И надо практиковать, не смотря ни на что. Ни на что внешнее (обстоятельства), ни на что внутреннее (мысли). И здесь есть очень приятный, хороший нюанс. Практиковать из-под палки ни в коем случае не получится. Это так здорово. Все равно нужно желание. Чтобы хотелось. Как только чувствуете, что вот хочу, бегом на практику. А уж если заметите изменения, то это будет такой большой стимул. Кстати, вот ещё один нюанс. Нюансы. Из них складывается узор именно Вашей практики. Вы ведь неповторимый человек. Изменения надо ЗАМЕТИТЬ! И это тоже она, практика. Кто нас когда учил замечать ИЗМЕНЕНИЯ в себе? Меня нет. Может, Вас учили. Тогда легче будет. Итак. Позвоночник прямой. Концентрирует внимание на дыхании. Воздух на вдохе идёт вдоль позвоночника вверх. А выдыхается через крылья носа.