Для того чтобы начать самопознание и дальнейшее развитие себя надо рассказать об аутогенной тренировке. Данное упражнение позволит более лучше управлять своим телом, а именно настраивать сознание, расслабляться, очищать разум от мыслей.
Аутогенная тренировка очень схожа с медитацией, однако различия заключаются в том, что медитация направлена на сосредоточение на мыслях (без размышления о них), либо как наиболее частый вариант использования наоборот - ухода от мыслей и всего "мирского". Аутогенная тренировка же помогает настроиться на достижение цели.
Можно погрузиться "в себя" и настроиться на выполнение интересующей задачи. Впервые эта практика была встречена мною при осваивании скорочтения, предлагалось давать себе установку на чтение слов в определенном объеме.
Кстати, аутогенная тренировка делится на низшую и высшую ступени. Мы предлагаем Вам начать тренировку с низшей ступени. Низшая ступень заключается в выполнении упражнений на расслабление, регуляции сердцебиения и дыхания. В высшей ступени представляются эмоции, моменты из жизни.
Полезно использовать аутогенную тренировку при стрессах, переживаниях, страхах, обидах и т.п. Однако при сильных эмоциональных переживаниях лучше обращаться к специалистам.
Методика проведения
Для того чтобы провести аутогенную тренировку необходимо выполнить следующее:
- принять удобное положение (лежа, сидя - поза кучера);
- закрыть глаза;
- постепенно расслабьте мышцы тела;
- осуществляйте спокойное дыхание носом.
Рассмотрим поподробнее каждый из вышеперечисленных этапов.
Принятие удобного положения и закрытие глаз
Данный этап направлен на расслабление Вашего тела. В удобной позе дальнейшие этапы будут способствовать концентрации на тех установках, которые Вы себе будете ставить.
Постепенное расслабление мышц
Здесь необходимо действовать от ног к голове. Расслабление заключается в мысленном воображении тяжести в рассматриваемой части тела (начиная со стоп ног поднимаясь по икрам, бедрам, спине, шеи) и дальнейшем расслаблении. Для начинающих этот этап является одним из самых продолжительных. Только на него может уйти до 10 минут.
Для начала занятий по аутогенной тренировкой данных знаний должно хватить. Постарайтесь освоить данное направление, ведь в аутогенной тренировке есть упражнения, которые помогают в контроле состояния тела.
Советы
Наиболее благоприятное время для проведения аутогенной тренировки это перед сном и после сна.
Время проведения - 5 - 10 мин. В начале времени уходит примерно 10-15 мин.