Большую часть своей жизни мы проводим на работе, это факт. Например, генеральный директор может чаще видеть и общаться со своим главным бухгалтером, чем с собственной супругой и наоборот. И если наших партнёров по жизни мы можем выбирать, то партнёров по работе, клиентов, да и просто коллег чаще всего мы не выбираем. Рабочие будни не всегда приносят только радости и плодотворную работу, порой приходится переживать стресс. А стресс как мы знаем – главная причина всех болезней. Как предотвратить перегорание на работе и справиться со стрессом на работе? Поговорим сегодня на эту тему.
Итак, первое на что стоит обратить внимание, это первые звоночки стресса. Если вы начинаете остро реагировать даже на небольшие проблемы, то это первый тревожный звоночек вашей психики о том, что она не справляется. И здесь нужно не игнорировать её, поддержать. Проанализируйте, чем вы сейчас занимаетесь и как вы можете оптимизировать своё время добавив туда отдых. Иногда, это нужно сделать в обязательном порядке, то есть например, один день никакой работы. В нашей семье такой день воскресенье, конечно, кое-какие дела, всё-таки делать приходится, но только ничего по дому и никакой тяжёлой работы.
Иногда нужно останавливаться, чтобы всё обдумать и избавиться от того, что не нужно. Если вы понимаете, что новая рабочая задача вам не под силу, то стоит отказаться. И если вам это сделать мучительно больно, то есть повод обратиться к психотерапевту. Некоторые люди с этим рождаются, а некоторым нужно этому учиться.
Старайтесь делегировать задачи, которые к вам не относятся, не стоит думать, что кроме вас никто лучше с ними не справиться.
Если вы видите, что некоторые процессы можно оптимизировать, то стоит обсудить это с вашим руководителем.
В офисе не всегда есть возможность много двигаться, чтобы помочь организму бороться со стрессом, нужно его укреплять. Найдите ту физическую активность, которая вам больше нравится. Это может быть ежедневная гимнастика или фитнес, если активность это не про вас, то старайтесь хотя бы использовать лестницу вместо лифта или одну остановку идти пешком.
Не забывайте про дыхание. Во время стресса может происходить задержка дыхание. 2-3 минуты в день осознанного дыхания, помогут вашему организму почувствовать себя лучше, эту процедуру можно совместить с прослушиванием приятной музыки. Дыхательные упражнения заставляют кровь быстрее перемещаться по организму и собирать ненужные и вредные вещества: мёртвые клетки, кусочки сосудов, токсины. Весь собранный мусор выходит через лёгкие. Правильный вдох насытит кровь свежим кислородом, а выдох выведет из тела отработанный материал.
Делайте паузы в работе. Для этого заведите цветок или рыбок, если есть такая возможность. Небольшая смена деятельности пойдёт на пользу. Расчистите пространство, уберите всё лишнее со стола, оставив только то, что действительно нужно для работы. Наведите порядок на рабочем столе вашего компьютера и электронной почты. Главное, в это время не устраивать перекус или чаепитие.
Пейте воду. Даже небольшое обезвоживание организма способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что приводит к усталости и слабости. Берите с собой на работу литр воды и пейте в перерывах между делами.
Старайтесь минимизировать общение с коллегами, которые любят посплетничать или создавать конфликтные ситуации. Профессиональная дистанция здесь как нельзя пригодится.
В некоторых компаниях, стресс – это норма и здесь вам стоит задуматься о том, ради чего вы готовы продолжать работать в стрессе, иногда стоит подумать о поиске другого места работы.