В настоящее время осталось очень мало людей, которые хоть раз не побывали бы в тренажерных залах, фитнес-клубах и т.д. И наверняка большинство из них слышали слова «протеин», «гейнер», «BCAA», «креатин» и «спортивное питание». Некоторых они пугают, а другим, наоборот, становиться интересно, что же это такое, и зачем все их пьют.
Существует мнение, что якобы нельзя добиться хороших результатов, посещая зал и не употребляя спортивное питание. Но на самом деле прогресс будет как со спортивным питанием, так и без него. Давайте разберемся, что к чему, и как выбрать спортивное питание под свои потребности.
Что из себя представляет спортивное питание
В России его относят к биологически активным добавкам, и ничего общего с допингом оно не имеет. Есть различные добавки: протеин, гейнер, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, предтренировочные комплексы и т.д. Как правило, все эти добавки можно найти и в аптеках, но концентрация макро- и микроэлементов будет меньше, так как аптечные БАДы в большинстве своем предназначены для людей, не занимающихся активно спортом. А вот спортивное питание предназначено специально для спортсменов и людей, регулярно посещающих спортивные залы, секции и т.д. из-за большей концентрации необходимых макро- и микроэлементов.
Для чего необходимо спортивное питание
Для того, чтобы был наилучший эффект от тренировочного процесса, необходимы определенные манипуляции с рационом питания. В одних случаях людям необходимо худеть, в других - набирать мышечную массу, в третьих - развивать различные физические качества.
В зависимости от интенсивности и количества тренировок необходимо хорошее восстановление после. Для этого применяют белково-углеводные коктейли с различной концентрацией белка и углеводов, также добавляют аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы.
Для лучшего развития различных качеств, таких как выносливость, скорость и сила, улучшения работоспособности перед предстоящей тренировкой применяют добавки: креатин, BCAA и другие аминокислоты, изотоники и предтренировочные комплексы.
Для помощи в сжигании жира применяют различные жиросжигатели. Они делятся на термодженики и липотропики. Первые, как правило, можно найти только в спортивных магазинах, они действуют на организм более активно; вторые же вполне можно найти в аптеке, такие, например, как L-карнитин.
Как подобрать для себя спортивное питание
Во-первых, необходимо определиться с целью тренировок. Во-вторых, уточнить, есть ли у вас какие-либо противопоказания по здоровью и нет ли индивидуальной непереносимости определенных веществ, которые входят в состав спортивного питания (с ним можно ознакомиться на обратной стороне упаковки). В-третьих, определиться с тем, какую сумму вы готовы потратить на спортивное питание.
Итак, предположим, вы девушка, которая хочет немного похудеть и подтянуть мышцы. Тренируетесь вы 3-4 раза в неделю в среднем по 1.5 часа, мышцы болят после каждой тренировки, противопоказаний по здоровью нет, все добавки переносите хорошо. Тогда вам можно включить в рацион такие добавки, как L-карнитин в любой форме (в жидкой либо в капсулах), протеин с небольшим содержанием углеводов 3-6 г. на порцию (варианты протеина - многокомпонентный, изолят или сывороточный). Также при физических нагрузках обязательно добавляем хороший витаминно-минеральный комплекс, омега-3 и витамин D. По поводу подбора оптимальной фирмы и дозировки можно проконсультироваться в магазине, либо напишите в комментариях, и я помогу с подбором.
Опираясь на ваши цели в тренировках и вышеописанные рекомендации, выбирайте спортивное питание правильно, тогда ваши тренировки будут проходить продуктивнее, а результаты придут быстрее. Если необходима консультация по этому вопросу, пишите в комментариях. Всем хороших тренировок!