Мышечный спазм в верхней части спины, может вызывать:
- боли между лопатками
- боль при глубоком вдохе, кашле или чихании
- головные боли
Спазм в этой области чаще возникает из-за следующих причин:
- Неправильно поднимаете тяжести
- Носите тяжелую сумку или рюкзак, особенно если на одном плече
- Долго сидите с неправильной осанкой
Рекомендация 1: Приложите лёд
Когда только почувствовали растяжение мышцы и спазм в этой области, приложите лёд в ближайшие 24 часа. Очень важно держать лёд не более 20 минут за 1 раз, прикладывать можно 1 раз в 2-3 часа.
Рекомендация 2: Самомассаж
Вам понадобится теннисный или массажный мячик. Важно разминать области вокруг позвоночника, а не травмировать его. Делайте медленные массажные движения на мяче.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки под углом 45 градусов к плеча, визуально поза должна бать похожа на букву Y, затем сгибаете локти под углом 90 градусов, поза должна стать похожа на букву W. Очень важно выполнять это упражнение с прямой спиной. Сделайте 15 повторений.
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
Упражнение 2
Эту упражнение в народе называется "кошка". Нужно сначала прогнуть спину, потом поднять, как на картинке. Выполняйте не резко, все движения должны быть плавными. Сделайте за подход 10-15 повторений.
Упражнение 3
Растяжка мышц шеи и верхней трапеции. Сделайте сначала в одну, затем в другую сторону. Надавливайте не резко и не сильно, все движение плавные и медленные. Сделайте 10-15 повторений.