Ты видишь в зеркале толстую девочку и тебе это не нравиться, ты не хочешь такой быть? Т Ты желаешь снять эту неприятную оболочку, чтобы все увидели, какая ты прекрасная на самом деле?
Тогда ты должна взять себя в руки и начать худеть прямо сейчас, не откладывая на завтра, на понедельник, на ближайшее будущее.
Как начать худеть, ты наверно задумываешься неоднократно, но на пути к этой цели у тебя всегда появляются какие-то причины, чтобы это не делать.
На самом деле, из-за неуверенности в себе так поступают многие полненькие девушки и женщины, которые прячут нелюбимое тело под панцирем балахонов, заедая каждый раз депрессию от того, что каждый раз ничего не получается.
Сегодня ты должна разобраться в том, как начать худеть, и наконец-то изменить себя и свою жизнь.
Чтобы начать худеть, нужно четкое осознание того, что вы готовы к трудностям и испытанием, ведь процесс похудения не самый простой. Люди худеют по-разному, но всех их объединяет одна цель – стать стройнее и избавиться от жира.
Можно начать худеть при помощи довольно сомнительных методов, куда можно отнести диеты, отказ от еды или тотальное голодание, употребление лекарств, которые обещают грандиозные результаты и т.д.
Все способы похудения такого формата неизбежно приводят к ухудшению здоровья и возвращения лишних килограмм, даже, если похудеть получилось.
Мы предлагаем тебе способы, как начать худеть, чтобы это было действительно эффективно и не вредило твоему здоровью. И поверь, так тоже можно.
Как начать худеть. Осознание проблемы
Лишний вес – это последствие какой-то проблемы, поэтому сначала разбираемся из-за чего вы округлились.
Если проблема в здоровье, а это может быть нарушение работы нервной и эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с сердцем и т.д., начать худеть можно только под присмотром врача и не иначе.
Если вы относительно здоровы, факторы набора скорее всего психологические, с которыми вы можете справиться даже самостоятельно, включив свою собственную силу воли.
Помните, сила воли работает, если у вас достаточно внутренней энергии, позитивного настроя, желания. Поэтому, если вы решили худеть, этой энергии и позитива у вас должно хватать на день, а после ночи она снова должна восполняться.
Чтобы сила воли работала, вам нужно пересмотреть, какой образ жизни у вас, и каким он должен быть, чтобы вы смогли эффективно меняться.
Как начать худеть в домашних условиях. Меняем образ жизни
В современном суетливом мире мы вечно заняты. Тебе, наверное, тоже не хватает времени на себя. У тебя куча дел, но найти время, чтобы приготовить себе правильную еду, заняться спортом, сделать контрастный душ, не получается.
Если ты хочешь худеть, измени свой образ жизни, где у тебя не хватает времени на себя, на совершенно новый, здоровый, правильный – и вес уйдет сам собой.
Найди время на заботу о себе, смотри фильм или слушай веселую музыку и в то же время делай приседание, выпады или шагай.
Позаботься о том, чтобы у тебя под рукой всегда была полезная еда, а не вредные полуфабрикаты. Для этого готовь еду заранее, предварительно составив нужный список продуктов.
Кажется, не реально? Нет. Это все отговорки для собственного успокоения. Ты все сможешь, у тебя получится. Ты похудеешь. Но для этого выйди из зоны комфорта и сделай усилия, чтобы этого достичь.
На самом деле, у тебя найдется куча интересных дел, приятного общения с близкими людьми и новыми знакомыми, которые поднимут твое настроение, настроят на позитивный лад, отгоняя мысли о еде.
Как начать худеть. Вводим полезные привычки
Для тех, кто сам сделать рывок к похудению не может, предлагаем список полезных привычек, что помогут похудеть без издевательств над своим организмом.
Полезных привычек можно внедрить в свой образ жизни очень много, главное, чтобы вы не только знали о них, но и придерживались.
И так…
Как начать худеть правильно? Спорт и тренировки
Спорт и тренировки - это тот эффективный фактор обновления жизни, что влияет не только на твою фигуру, но и на твое здоровье.
Тренировки и спорт можно сравнить с своеобразной профилактикой различных болезней или способом их устранения и предотвращения без лекарств.
Начинать худеть, подключая спорт и тренировки - правильное решение для тех, кто желает изменить свое тело красиво, ведь кушая правильно и тренируясь, твое тело ответит только благодарностью, а ты избежишь ухудшения кожи, дряблости.
Советуем тренировать все группы мышц, ведь локально сбросить вес, например, только в области живота, невозможно.
Для тебя мы подобрали эффективную тренировку для снижения веса, делая которую ты несомненно улучшишь свой внешний вид уже вскоре. Подобные тренировки ты можешь выполнять даже дома и худеть, потратив для этого в день не больше часа.
Худеем и пьем чистую воду перед едой
Кроме того, что утром нужно выпивать стакан чистой некипячёной воды, пить воду советуем тебе перед каждым приемом еды.
Так вы как-бы обманите свой желудок, и насыщение придет быстрее. Кстати, если выпить воду после еды, вы наоборот будете ощущать чувство тяжести.
Худеем и покупаем продукты по списку и готовим заранее
Чтобы снова не завалить свою кухню полуфабрикатами и сомнительными вкусностями, выпечкой и сладостями, рекомендуем тебе составить список полезных продуктов на основе рациона с учетом небольшого дефицита калорий.
Так ты не купишь в магазине лишнего, и соответственно не съешь лишнего. Готовь заранее, чтобы ты могла при чувстве голода съесть именно то, что тебе полезно, а не то, что первым попадется под руку. Так ты тоже съешь меньше, чем до сих пор.
Худеем правильно. Убираем из рациона то, что не несет ценности, и переходим на правильное питание
Пересмотри свои пищевые пристрастия. От чего бы ты смогла отказаться? Что бы могла заменить? А без чего ну никак не получиться…
Сладкое, мучное, приятные напитки в виде газировки, соков и т.д. – это очень вкусно, но губительно для твоей фигуры. Ты ешь сладкое, пьешь капучинко потому, что тебе вкусно, хотя твой организм совершенно этого не требует.
Чтобы начать худеть, откажитесь также от безобидных, как всем кажется, семечек, фитнес-батончиков, печенек, чипсов.
На самом деле, источником углеводов, что дают нашему телу энергию, может стать не только сладкое или мучное, такие продукты, как картофель, крупы, бобовые и другие полезные продукты несут в себе сложные углеводы и кучу полезных микроэлементов, и намного лучше влияют на твой организм.
Что касается сладкого, то черный шоколад вы можете кушать даже при похудении, но, если это настоящий черный шоколад. Если хочется сладкого, ешь фрукты и ягоды, но старайся кушать их в первой половине дня, ведь они не столь безобидны, как кажется. Также альтернативой могут стать сухофрукты и различные виды орешков.
Чувство сытости с оптимальной пользой тебе обеспечат нежирные сорта мяса, в частности филе курицы, индейки, говядины, мясо кролика и т.д.
Кушать в желаемом количестве тебе можно овощи, любимые огурцы, томаты, молодой лук, капусту, которые улучшают пищеварение и не несут в себе лишней калорийности.
Как начать худеть. Культура приема пищи
Красиво употреблять пищу – это еще один способ начать худеть правильно. Казалось бы, а на что может повлиять культура приема пищи.
Но в процессе похудения важно даже то, с какой посуды вы кушаете, как сервирован стол, едите ли вы в компании или сами, принимаете пищу отвлекаясь, или пережёвываете каждый кусочек с мыслью о ее пользе.
Чтобы вы ели меньше, попытайтесь ни на что не отвлекаться, не разговаривать, кушая, завтракать, ужинать, обедать по возможности максимально медленно.
За столом дома или, когда вас никто не видит, ведите себя так, как будто сидите в ресторане рядом с человеком, которого хотите впечатлить своими манерами. Даже если блюдо очень вкусное, положите себе столько, сколько нужно, а не столько, сколько хочется.
Начинаем худеть без чувства голода
Что такое голод для худеющих – это стресс. Голодание – весьма сомнительный способ похудения. Хотя многие диетологи и используют его в своих программах, самостоятельно голодать очень вредно.
Кушая чаще небольшими порциями, вы избегаете голодания, а значит не будете ощущать стресс, который потом не придется заедать.
Тем не менее, пропускать сигнал о голоде тоже не стоит. Утолять голод нужно, научиться не путать его с другими ощущениями, например, грустью, скукой, нехваткой положительных эмоций и т.д.
Начать худеть самостоятельно, сформировав свой график питания
Решив начать худеть, нужно грамотно продумать, когда вы будете принимать пищу. не есть целый день, а после работы съесть все то, что есть в холодильнике, совсем не правильное решение.
Чтобы худеть, нужно продуманно подойти к вопросу, когда кушать, когда пить воду, когда заниматься спортом и т.д.
Завтрак – он должен у вас начинаться после выпитого стаканчика чистой воды, как мы уже говорили, проходить не позднее, чем через три часа после того, как вы проснулись. Быть сытным, поэтому можно съесть даже то, что немножко вредно, но вы очень хотите.
Обед вы должны скушать не позднее 16 часов дня, особенно, если между завтраком и обедом есть перекус. Обедать нужно сытно, ведь вторая половина твоего продуктивного дня еще только впереди. В рацион обеда может входить и первое, и второе, либо идеальное сбалансированное сочетание ГМО – гарнир+мясо+овощи.
Кстати, если твой завтрак, обед и ужин будет состоять с сочетания гарнир+мясо+овощи, ты похудеешь без сомнения, главное, чтобы калорийность приема пищи имела небольшой дефицит.
Ужинаем с умом. Время ужина – за три часа до сна. В ужин должно входить больше белков и клетчатки и меньше углеводов.
Как начать худеть самостоятельно? Нормализировать сон
Как мы уже упомянули, наш организм должен пополнять запас энергии, которого должно хватать на весь день. Все процессы обновления организма проходят именно во время сна, поэтому, если ты плохо спишь, ты не то, что худеть не будешь, а наоборот – рискуешь прибавить в весе.
Отсутствие полноценного сна повышает уровень тревожности, желание заедать. Не отдохнув, организм ищет другие пути успокоения и находит их в еде.
PS...
Мы вкратце очертили важные моменты, которые могут повлиять на результаты твоего похудения. Пробуй. Придумывай и внедряй в свой образ жизни свои правила, которые помогут тебе совершенствовать тело, но при этом не будут вредить здоровью.