Кетогенная диета - это хорошая диета для лечения жировой болезни печени, но вы можете сделать ее лучшей, следуя этим рекомендациям:
1. Ограничьте углеводы до 5% от ваших ежедневных калорий.
Делая это, вы значительно уменьшите вероятность того, что ваша печень превратит избыточную энергию в жир. Вы также снизите уровень инсулина, сахара в крови и уровень воспаления, которые могли бы вызвать проблемы с печенью.
2. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки с каждой едой.
Самый здоровый способ получить больше клетчатки - это употребление овощей с низким содержанием углеводов. Они улучшат здоровье кишечника, уменьшат поглощение вредных липополисахаридов и улучшат здоровье клеток во всем организме.
Чтобы узнать больше о том, какие овощи есть на кетогенной диете, скачай бесплато список продуктов.
3. Ешьте пищу для печени
Вы также, можете добавить эти пять научно доказанных лечебных продуктов для печени к своей диете, чтобы помочь устранить жировые заболевания печени:
- Жирная рыба
Две или более порций жирной рыбы в неделю могут оказывать благотворное влияние на уровень липидов в крови и уменьшать жир печени. Лосось - одна из самых здоровых жирных рыб, которые вы можете есть.
- Обычный несладкий кофе
Кофе связан со снижением тяжести фиброза при неалкогольной жировой болезни печени.
- Орешки
Горсть орехов в день улучшает работу печени. В частности, было обнаружено, что грецкие орехи являются одним из самых полезных орехов для вашей печени.
- Авокадо
Потребление авокадо связано с потерей веса и улучшением тестов печени. Это происходит главным образом потому, что авокадо содержит значительное количество мононенасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов.
- Оливковое масло
Это популярное масло улучшает функцию печени и помогает при потере веса, потому что оно содержит антиоксиданты и олеиновую кислоту.
4. Используйте лечебные добавки для печени
Когда вы ищете в Интернете добавки для печени, вы наводнены добавками, которые кажутся многообещающими, но не имеют ни малейших доказательств, подтверждающих их заявления. Чтобы сэкономить ваше время и не экспериментировать, вот три добавки, которые для улучшения здоровья печени:
- Спирулина
Спирулина - это натуральный порошок из водорослей с невероятно высоким содержанием белка и хорошим источником антиоксидантов, витаминов группы В и других питательных веществ. Было показано, что доза 4,5 грамма (около чайной ложки) в день спирулины помогает обратить вспять ожирение печени.
- Бетаин
Бетаин - это соединение, которое естественным образом содержится в свекле и шпинате. Это важно для нормальной работы крови, костей, глаз, сердца, нервов и мозга, а также снижает накопление жира в печени.
Лучший способ дополнить бетаином - есть сырую свеклу (не кето-дружественную) или принимать добавки TMG. TMG означает триметилглицин, и это форма бетаина, которая содержится в свекле.
- Расторопша
Расторопша содержит соединение под названием силибин. Силибин может уменьшить накопление жира в печени, и это может даже обратить вспять повреждение печени.
- Пробиотики
В метаанализе влияния пробиотиков на неалкогольную жировую болезнь печени исследователи обнаружили, что пробиотическая терапия может помочь улучшить функцию печени и уменьшить воспаление. Но не любой пробиотик подойдет. Bifidobacterium longum, по-видимому, является наиболее эффективным пробиотическим штаммом для снижения уровня жира в печени, воспаления и уровня эндотоксина. Lactobacillus GG, Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus также оказали помощь в лечении неалкогольной жировой болезни печени.
5. Ограничить потребление алкоголя
Хотя для отмены неалкогольной жировой болезни печени лучше не употреблять алкоголь, также может быть полезно и некоторое употребление алкоголя. Фактически, один обзор лечения неалкогольной жировой болезни печени показал, что ограничение потребления алкоголя до менее чем одного напитка в день может на самом деле оказать благотворное влияние на здоровье печени.
6. Упражнения каждый день
Вид упражнений, который лучше всего подходит для лечения жировой болезни печени, еще не известен, но почти любой вид упражнений поможет. Вероятно, лучше всего ходить на бодрые прогулки в течение дня и тренироваться с отягощениями не менее 3 раз в неделю. Но не увлекайтесь поиском идеального плана тренировки. Любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений для всех аспектов здоровья. Начните делать то, что вам нравится делать.
Ульяна
Скачивай Приложение для Кето Последователей
__________________________________________________________________________________________
KETOLAND
Приложение Ketoland для Android
Приложение Ketoland для Apple
__________________________________________________________________________________________
#кето #кето диета #печень #кето диета #кетогенная диета #кето рецепты #низкоуглеводная диета #здоровье #похудеть без диет #похоть