Совсем скоро сентябрь, а это значит, что наступит пора ранних подъемов на учебу или на работу. Мало того, что в 6 утра мы чувствуем себя не самым лучшим образом, так еще и холодные осенние температуры заставляют остаться в мягкой постели чуточку дольше. В этой статье Вы узнаете пару секретов о том, как создать благоприятные условия для крепкого сна.
Чем раньше, тем лучше
Мы постоянно слышим рекомендации о том, как важно ложиться спать до полуночи. Откуда берется такое мнение? Все дело кроется в выработке организмом гормона сна - мелатонина. Примерно к четырём утра его уровень снижается, соответственно, уснуть становится сложнее. Поэтому если не хотите проворочаться полночи из-за бессонницы, попробуйте ложиться раньше.
Тепло телу, спокойнее душе
Особенно зимой, перед тем как лечь в кровать не забудьте надеть тёплые вязаные носки. Так, через ноги, а точнее ступни, тепло передается всему телу. Организму не приходится затрачивать энергию на то, что бы себя согреть, и Вы полностью расслабляетесь.
Начните вести дневник
Зачастую качество сна зависит от нашего психологического состояния. Если человек ложится спать с мыслями о проблемах, то шансы на крепкий сон значительно снижаются. Попробуйте ещё до того, как лечь спать, выписать все то, что Вас беспокоит. После этого тревожные мысли не будут настолько сильно лезть в голову и мешать насладиться приятными сновидениями.
Легкий ужин
Для многих плотный вечерний приём пищи является обычным делом. Но не все связывают плохой сон с предшествующим перееданием. Проблема в том, что во время переваривания еды на организм оказывается нагрузка. Запускается процесс пищеварения, и тело просто не в состоянии уснуть. Так что старайтесь отложить самые вкусные блюда на обед или же за несколько часов до сна. Вечером можно съесть легкий салат, кисломолочные продукты и продукты, в составе которых присутствует белок.
Обязательно попробуйте воспользоваться этими советами. Поверьте, крепкий сон будет обеспечен!
Какие есть у Вас советы, чтобы быстрее заснуть?
Спасибо, что дочитали статью до конца! Буду благодарен за лайк и подписку. По традиции всех обнял и до встречи!