Или "три кита" здорового образа жизни:
Тренировки
Польза тренировок известна каждому. Это основа здорового образа жизни. Забота о себе, любовь к телу.
Каждый день нужно начинать со стакана воды и с зарядки. Вода поможет организму восполнить водный баланс, а зарядка: укрепит дыхательную систему и сердце, повысит тонус мышц, сделает суставы подвижнее и выравнит осанку. Пробудит мозг ото сна и улучшит настроение. Увеличится выносливость и координация движений.
Совет: заведите себе красивые ритуалы (кружевной халат после пробужения, походка в душ). Это только зарядка!
- Следует приучить себя к регулярным тренировкам в спортзале, задуматься о том, как это важно, не взирая на лень. Человек существо ленивое, ему хочется лежать, есть конфеты и не напрягаться.
- Главное в спорте - правильный настрой и оптимизм. От тренировки вы получаете прилив сил и эмоций. Не нужно доводить себя до приступов, делая выпады со штангой, по 2 часа в день. Не будет результата и вы вредит только себе. Нужно получать удовольствие от процесса.
- Не советую выполнять каждый день одни и те же упражнения, из-за того, что мышцы привыкают, а мышцам нужен прогресс для роста.
- Сделайте дневник тренировок, записывайте туда цели и достижения. Читайте полезные книги о здоровом образе жизни, делайте для себя задания, которые приведут вас к результату.
Совет: попробуйте тренировать всё тело, а не отдельные группы мышц.
- Попробуйте тренироваться вместе с близким человеком, так будет легче отследить прогресс и тогда будет к чему стремиться. Но не переборщите. Оптимальный график: ежедневно 10-20 минут.
Совет: перед тренировками, следует ознакомится с противопоказаниями к тренировкам и техникой безопасности.
Блок, который безумно важен - питание.
Если вы серьёзно нацелены на результат, необходимо подсчитывать количество БЖУ, белки, жиры и углеводы, - "строительный материал" нашего тела. Белки отвечают за рост мышц. Жиры отвечают за гормональный баланс, работу мозга и усваимость витаминов. Углеводы является источником глюкозы. Дефицит этих элементов опасен для здоровья. Страдают: иммунитет, мышцы, мозг, весь обмен веществ, гормоны. Совет: идеальный баланс: 1800 калорий в день.
- Есть по утрам - запуск метаболизма, всех органов и систем. Это главный приём пищи за день. Не стоит его игнорировать.
- Есть нужно стараться небольшими порциями и часто. 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. В этом весь толк. Андестенд?
Совет: купите себе тарелку поменьше.
Сон
Планируй день так, чтоб оставить время на сон! Важно чувствовать себя бодрым, свежим и отдохнувшим.
Во время сна восстанавливаются мышцы, происходит физическое и психологическое восстановление. Нарушение сна приводит к галлюцинациям, инфаркту, инсульту и сахарному диабету.
Советы:
- Не ложиться спать на пустой желудок, но и не переедайте;
- Тренироваться не позднее, чем за 4 часа до сна;
- Меньше пить кофе и энергетиков за день - стресс для организма;
- После будильника сразу вставать, а не ложиться "досыпать".
Это основы здорового образа жизни! Ну а на чём стоят эти "три кита", расскажу в следующей статье!