Привет!
Прочитав эту статью до конца ты узнаешь: сколько делать подходов на развитие силы, выносливости и мышечной массы!
Часто слышу что большое количество спортсменов говорит о том, что нужно отдыхать между подходами не более 1 минуты. Это просто невозможно, тк вы просто не сможете выдержать хороший тем и правильно исполнение каждого упражнения, если будете отдыхать 1 минуту. Это же не тренировка, а просто - ад!
Как все есть на самом деле ?
Лучшим интервалом для набора мышечной массы (гипертрофии) является отдых 2-3 минуты. Доказано как в теории, так и на практике.
Если же вы являетесь продвинутым атлетом, то лучше всего отдыхать "интуитивно", то есть отдыхать столько чтобы вы могли выполнить следующее упражнение в идеальной технике.
На развитие силы лучше отдыхать от 4 до 6 минут.7
На развитие выносливости лучше отдыхать как можно меньше, до 2х минут.
Помните, что все зависит от:
- Упражнения
- желаемой цели
- физического развития
- интенсивности
- структуры тренировки