Как вы могли понять из первой статьи, у меня биомедицинское образование. И я рассчитываю, что смогу найти научный подход к вопросам поддержания здорового веса и психологического комфорта.
Первое, что вам нужно на этом пути, - мотивация.
Мотивация может быть разная:
- Вы влюбились, это самая приятная мотивация, и, и если вы влюбились серьёзно, поверьте, это серьёзный стимул.
- Вы меняете свою личную жизнь, да, увы, многие, вступив в брак, считают, что поймали птицу Феникс за хвост, и дальше можно на расслабоне - вообще не следить за собой.
- Вы меняете свою профессиональную жизнь, работу, интересы и т.д. Иногда от вашего внешнего вида зависит и ваш профессиональный успех.
- Вы хотите здоровья. Вы понимаете, что в том весе, в котором вы пребываете, началось изменение вашего организма не в лучшую сторону.
- Вы хотите красоты, ибо, да, каждые 5 кг плюс нормы, как и минус нормы, прибавляют вам годы. Не вся одежда на вас садиться, приходится подбирать специальные фасоны. Про моду при неидеальном весе поговорим в другой статье.
Второе, что вам нужно на этом пути, - понимание процесса.
Кто знает, как нас вас подействует та или иная диета, тот или иной рацион питания. Может совсем не в ту сторону, что вы рассчитывали!
Итак, в середине мая 2021г., в эпидемический карантин, я решила сбросить вес. Моя цель сбросить 20-30 кг. За первые два месяца я сбросила 10 кг. При этом, 7 кг я сбросила за первую неделю, а дальше процесс притормозился.
Как я это сделала? Я ела всё тоже самое, только уменьшила объёмы. То, что полностью перестала покупать, - печеньки, но иногда позволяла шоколад, булочки со сливками и пироженки.
Что я обычно ем? Мясо (разное), молочные продукты, овощи (включая картофель), фрукты, масло (разное), крупы и макароны, пиццу иногда, пью сидр и красное вино, минералку, кофе и какао.
Таким образом, организм очень быстро отдал то, что было для него "необязательным запасом", но потом сказал - "стоп", дальше "это мне пригодится".
На этом этапе - самое приятное - вернулась талия, на меня стали налезать сверху блузки, которые я носила до прибавки. Вообще одежда стала садиться лучше. (У меня всю жизнь со школы до 38 лет был один и тот же идеальный вес, соответствующий росту, о том, почему пришёл вес и как к людям приходит вес, расскажу в другой статье).
Третье, что вам нужно, - восхититься собой и первыми результатами.
На самом деле, уже пройдя первый этап, я нашла в ютубе видео "ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА БЕЗ ДИЕТ: ешь сколько хочется и ТОЛЬКО ЛЮБИМУЮ еду! Психология питания". Там говорится о том, что нужно есть до состояния легкого насыщения, и вы сохраните идеальный вес.
Так вот, можно сказать, я похудела благодаря этому принципу. Я сейчас ем 3 раза в день, стараюсь не есть после 18ч, однако иногда не получается, я сократила объёмы съеденного, стараюсь есть так, что в течение дня чувствую легкость, а не переполнение. И думаю, пора переходить к следующему этапу.