Как долго вы не потеряете набранную форму и на сколько хватит запасов здоровья, если бросить заниматься.
Давайте разберемся сколько держится эффект от разных видов (типов) физической активности?
Бег дает самый стойкий положительный эффект
Дольше всего сохраняется эффект от объемных аэробных тренировок циклического характера. Самое распространенное и массовое занятие такого характера это, конечно, бег. Бегает сейчас много народу и это замечательно.
Собственно, это единственный вид тренировок, дающий по-настоящему стойкий долгосрочный эффект.
Например, если бегать год и прекратить тренировки, то еще минимум два года будет сохраняться накопленный положительный эффект. И это не просто как-то субъективно и оценочно (хотя, и субъективные ощущения хорошего самочувствия и настроения тоже важны, согласитесь), долгосрочный положительный эффект вполне измерим методами объективного контроля – ЧСС в покое, под нагрузкой, восстановление ЧСС (пульса) после нагрузки, АД (ну, не в смысле преисподней, а в смысле артериального давления), самые разные анализы.
Да, продолжительные, но спокойные низкой интенсивности аэробные тренировки на общую выносливость дают самый долгоиграющий эффект.
Сила ослабевает быстро, простите за каламбур
А вот эффект от силовых тренировок держится, к сожалению, недолго.
Собственно, непосредственный эффект от каждой отдельно взятой силовой тренировки держится всего-то сутки-двое, от силы трое. Происходит резкий гормональный всплеск – существенный, но очень быстро затухающий.
Да, со временем регулярные и грамотные силовые тренировки поднимут уровень тестостерона, но рассчитывать на то, что повышенный уровень эндогенного тестостерона будет держаться сколько-нибудь долго после того, как прекратить тренировки не стоит.
Силовые показатели после прекращения тренировок тоже не держатся долго – падают и, к сожалению, драматично – откат обычно до уровня среднего физкультурника даже у весьма не средних спортсменов.
И восстанавливать силовые приходится долго. Главное в восстановлении – терпение и выдержка. Если слишком рваться, то можно и порваться, простите за каламбур. Конечно, психологически трудно заново все начинать практически с нуля и возиться со смешными весами, буквально с пустым грифом, то это необходимо, иначе травмы неизбежны.
Ловкость и координация уходят быстро, далеко и не спешат возвращаться
Что касается сложнокоординационных навыков, например, гимнастических упражнений и элементов, то тело их долго помнит, вот только может ли выполнить – это тот самый вопрос, который и нужно решать, возвращаясь к тренировкам после перерыва.
И это может оказаться камнем преткновения – тело может так измениться, что станет совсем непослушным и просто не сможет выполнить то, что накрепко заложено в нервной системе. Да, все программы, все нервные импульсы, всё, что нужно записано в сознании и подсознании, но, увы – не может быть исполнено телом, пока оно не приведено в должную форму.
Яркий пример. Гимнастка Алия Мустафина вернулась к тренировкам после беременности, рождения дочери и некоторого времени после родов. И к своему немалому и весьма неприятному удивлению обнаружила, что не может выполнить не то чтобы сколько-нибудь сложные, но даже и самые простые и незатейливые телодвижения, с которых дети начинают заниматься в секции спортивной гимнастики.
А ведь это, на минуточку, двукратная олимпийская чемпионка, одна из лучших гимнасток на планете, совсем еще молодая (на тот момент ей было всего 23 годика) девушка, которая тысячи и тысячи раз на протяжении многих лет отрабатывала и до золотого олимпийского блеска шлифовала сложнейшие элементы и комбинации.
И вот так все это разом пропало, сгинуло, будто и не было. Сказать, что это шокирует – не сказать ничего.
Понятно, что беременность и роды это прежде всего мощнейшая гормональная перестройка организма и она не может так или иначе (далеко не всегда, кстати, негативно) не сказаться на спортивной форме.
Но даже и без всяких гормональных всплесков, вызванных беременностью, простой набор лишнего веса может самым губительным образом сказаться на спортивном мастерстве во всем, что связано со сложной координацией, ловкостью, скоростью реакции, ловкостью и интуитивными движениями.
Самый яркий и наглядный пример – австралийский боксер с прекрасной школой советского бокса Костя Цзю, который даже ни разу не будучи беременным между боями разъедался до неприличных кондиций, перед боями помногу сгонял и печально завершил свою карьеру тупым поражением Рикки Хаттону как раз по причине потери своих боксерских навыков и умений.
Набор лишнего веса с последующим похудением, а тем более, со спортивной весогонкой это вообще самый верный способ растерять любой накопленный эффект от любых тренировок.
И восстанавливать форму и кондиции после раскачки на качелях «набор веса – похудение» это мучения с увлечением, очень сильно на любителя.
Обжорство и похудизм – лютые враги здоровья и хорошей формы
Конечно, у заявленной в заголовке темы еще есть масса аспектов и тонких нюансов, но осветить все в одной статье невозможно, да и не нужно.
Просто в следующих публикациях мы подробно и с сугубо практическими рекомендациями осветим все нужные нам в реальной жизни аспекты этой большой темы – как подольше сохранить результаты тренировок, если по каким-то причинам приходится их временно прекратить и как заниматься так, чтобы долгоиграющие результаты накапливались, а не исчезали, как утренний туман.
А пока уроки спорта просты: бег и подобные ему аэробные нагрузки дают результаты надолго, силовые тренировки ненадолго, ловкость и координация пропадают почти мгновенно, разжираться и худеть – лучший способ разбазарить все ранее наработанные результаты и запасы здоровья.