Всем привет, мои хорошие!! Вы, наверное, помните, что не так давно мы делились с вами уникальным упражнением для разгона лимфы от японского целителя Кацудзо Ниши (если вы ещё не читали эту статью, но хотели бы узнать подробности, то это можно сделать по ссылочке здесь "О том как я улучшила работу своей лимфатической системы и спасла свой брак", а также посмотреть видео на эту тему тут "Уникальное японское упражнение для разгона лимфы"). Так вот сегодня утром я увидела в одном из комментариев к этой теме такой вопрос: «А что же делать в том случае, если у меня гипертония? Стоит только начать делать упражнение и тут же повышается давление».
Не хотелось бы ограничиваться формальным ответом на этот вопрос, так как у меня действительно есть подобный опыт, которым хотелось бы с вами поделиться, поэтому я решила написать об этом небольшую статью. Этот опыт довольно свеж в моей памяти, так как несколько месяцев назад я сама неожиданно столкнулась с подобной проблемой.
Может быть в моей жизни у меня и раньше были проблемы с повышенным давлением, но, очевидно, это было не так часто или не настолько мешало мне жить, чтобы я об этом задумывалась, да и, если честно, до определённого возраста большинство из нас к своему здоровью относятся уж чересчур легкомысленно – не мешает и ладно.
Однако, последние года полтора (как, наверное, и для многих из вас, учитывая нынешнюю ситуацию в мире, а у меня на это, к тому же, наложился ещё и некоторый личный кризис), выдались очень нервными, и пусть мне и казалось, что я держусь молодцом, но, откровенно говоря, оглядываясь назад, я понимаю, что это было абсолютно не так.
Несмотря на то, что внешне я выглядела довольно спокойной, внутреннее напряжение практически меня не отпускало, постоянное чувство тревожности, неуверенности и беспокойства стали моими постоянными спутниками – моя душа, мой мозг, а за ними и всё мое тело страдали от затяжного стресса.
Час "Х", после которого я поняла, что всё уже совсем не в порядке, наступил, когда однажды утром я проснулась с сильным головокружением, которое сопровождалось сначала тошнотой, а потом и рвотой и не проходило в течение многих часов, так что пришлось вызывать скорую. Фельдшер скорой, проведя все необходимые процедуры и вколов мне три разных укола, направил меня к неврологу.
Наверное, об этих головокружениях когда-нибудь я напишу более подробно, когда пройдет время, у меня будет более полная картина моего состояния, а также результаты лечения, но кое-что, я могу рассказать уже сегодня.
В связи с моим самочувствием, мне пришлось продолжительное время по несколько раз в день измерять и отслеживать изменения моего артериального давления, и я обнаружила, что оно у меня стабильно завышенное.
Если утром всё начиналось со 136 на 90+, то уже после четырёх-пяти часов вечера оно поднималось почти до 160 на 100+ и в таком состоянии я уже физически не могла ни работать, ни вообще делать что-либо полезное (что, кстати, и само по себе довольно-таки меня угнетало).
В общем, помимо поиска медицинского выхода из ситуации, которое пришлось временно (только временно) отложить из-за длительной поездки, я поняла, что всё равно в этом вопросе нужно разобраться и проблему нужно решать.
Безусловно, наверняка, найдутся многие, которые скажут: «Милочка, да вы ещё и высокого давления-то не испытывали, это же у вас ещё так, цветочки…» О, да, возможно, вы правы, но как бы, понимаете, мне уже и от этого состояния плохо, и я совершенно не хочу привыкать к такому самочувствию и уж, тем более, запускать его.
Удивительно, но начав изучение этой темы, я обнаружила, что подавляющее большинство случаев гипертонической болезни (90-95%%) попадает под диагноз – «эссенциальная гипертония», а это означает, что такое появление симптома не связано с какими-либо физиологическими факторами, будь то неправильная выработка гормонов или сбой в работе надпочечников (такие случаи тоже бывают, но они в явном меньшинстве).
Это говорит о том, что первостепенное значение в развитии гипертонии имеет наше психоэмоциональное состояние и влияние негативных эмоций. Природой в нас заложен механизм погашения негативного возбуждения через двигательную активность, но в современном мире, когда мы, как правило, даже подъёму по лестнице предпочитаем лифт, наша физическая активность очень и очень низкая и организм крайне тяжело справляется с влиянием факторов стресса.
Всё это способствует тому, что в коре нашего головного мозга образуются очаги застойного стрессового возбуждения, что, в свою очередь, провоцирует развитие артериальной гипертонии. Невероятно, но факт – на этом основании хроническое повышение артериального давления врачи называют «болезнью неотреагированных эмоций».
Именно поэтому коррекцию артериального давления стоит начинать в первую очередь с работы над своими эмоциями. Это может быть работа с психологом, прохождение различного рода тренингов, направленных на эффективное и своевременное эмоциональное реагирование, но для оперативной работы и закрепления результата хорошо поможет индийская методика от доктора Вивека Джоши. Это три дыхательных упражнения для снижения артериального давления.
Его методика включает в себя три цикла, каждый из которых практикуется по три недели минимум три раза в день: утром, днём и вечером.
Первый трехнедельный цикл включает в себя дыхательное упражнение, которое состоит из глубокого вдоха в течение пяти секунд и такого же выдоха, также длящегося пять секунд. Всё это повторяется в течение трех минут.
Я это делаю так: включаю на телефоне секундомер, располагаю его так, чтобы мне было хорошо видно экран, и пять секунд делаю вдох, пять секунд делаю выдох до того времени, пока не набежит три полных минуты.
Это упражнение также помогает успокоиться и снять нервное напряжение если вы о чём-то переживаете. Важно, чтобы дыхание при этом было глубоким. Старайтесь дышать не грудью, а животом. Положите одну ладонь на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается во время дыхания.
Практикуйте это минимум трижды в день: утром, днём и вечером в течение трёх недель. После этого вы можете перейти ко второму циклу упражнений.
Второй цикл представляет собой дыхательное упражнение, где семь секунд отводится на вдох, далее идет пятисекундная задержка и после этого спокойный выдох в течение семи секунд. Эту последовательность нужно повторить от трёх до пяти раз и каждый раз между подходами нужно сделать перерыв по тридцать секунд. Это упражнение также повторяется трижды в день в течение трёх недель.
Упражнение третьего цикла выглядит следующим образом: сначала вы делаете медленный выдох в течение семи секунд, далее вы делаете глубокий вдох, наполняя легкие, опускаете голову вниз, уперев подбородок в грудь, и задерживаете дыхание так долго, насколько вы можете, по максимуму. Затем делаете плавный выдох.
Это упражнение повторяется два-три раза и между подходами также можно сделать небольшой перерыв. Повторяйте это упражнение три раза в день в течение трёх недель.
Эти три простые дыхательные упражнения помогут вам снизить ваш фоновый уровень стресса, стабилизировать внутреннее состояние и, как следствие, это напрямую находит отражение в снижении уровня вашего артериального давления.
Среди моих читателей, наверняка, найдутся скептики, которые скажут «это слишком просто, чтобы быть правдой!» или «ерунда какая-то, это не может работать!» – я вас уверяю, попробуйте провести весь этот цикл в течение девяти недель, каждый день, утром, днём и вечером, не забывая, не пренебрегая – попробуйте и вы увидите результат!
Безусловно, в запущенных случаях вам совершенно не стоит избегать обращения к специалистам, выявления причин и медикаментозного лечения, но в том случае, если вы только недавно начали замечать у себя такие же симптомы, которыми поделилась с вами я, не откладывайте – это то, что помогло мне и, я верю, поможет и вам.
Мне очень нравится собирать такие простые, но действенные техники, способные качественно улучшить состояние моего и вашего здоровья, и я обязательно продолжу ими с вами делиться.
Если это интересно и вам – подписывайтесь на наш канал, пишите, задавайте свои вопросы, оставляйте комментарии, делитесь своим личным опытом, особенно если вы попробуете эти упражнения на практике и расскажете всем нам о результатах своего эксперимента.
Всем вам позитивного настроения, больше улыбок и крепкого здоровья!)))
P. S. если проблемы высокого артериального давления беспокоят вас регулярно - обязательно обращайтесь за помощью к специалистам! Необходима консультация с врачом.
Другие статьи канала: О том как я улучшила работу своей лимфатической системы и спасла свой брак!
Лимфодренажный массаж сухой щеткой! Простой, быстрый и невероятно эффективный!!!
Капитальная чистка и обновление лимфатической системы по методу Норберта Уокера