Мы проводим массу времени в цифровом мире. И, хотим того или нет, вместе со всем интересным и ценным поглощаем массу информационного мусора. Результат — тревожность, зависимость от соцсетей и прочие неприятные симптомы. Поэтому время от времени необходим цифровой детокс — то есть полный или частичный отказ от гаджетов и Интернета. Как понять, что уже пора, и как его правильно провести? Давайте разберемся.
Как понять, что пора провести диджитал-детокс?
Проверьте себя, ответив на эти вопросы.
- Берете с собой телефон, когда перемещаетесь по квартире?
- Всегда ходите по улице в наушниках с музыкой или подкастами?
- Первым делом, просыпаясь, беретесь за телефон?
- Иногда закрываете соцсеть, потому что надоело скроллить ленту, а через секунду открываете снова?
- Перескакиваете по заголовкам, а не читаете статьи целиком?
Если ответили «да» хотя бы на часть вопросов, вам будет полезно немного отдохнуть от гаджетов.
Ну и в целом, если чувствуете усталость от обилия информации или бываете раздраженным без повода, — это признак того, что мозг перегружен цифровыми раздражителями и не справляется со стрессом.
Как устроить цифровой детокс?
Просто отключить телефон. Конечно, это не всегда возможно: работа, дела и все такое. Тогда запланируйте отдых от онлайна на отпуск или выходные — даже несколько дней без Сети уже помогут перезагрузиться. Впрочем, если после этого вернуться к прежнему образу жизни, эффект будет недолгим.
Системный подход
Что же делать? В современных операционных системах можно установить ограничение по времени на конкретное приложение. Поставьте себе лимит для каждой соцсети: например, по полчаса в день. Для проверки сообщений и лайков этого хватит, а скроллить ленту до изнеможения вы уже не сможете.
И еще несколько простых советов:
- Отключите все уведомления, кроме тех, что действительно необходимы.
- Заведите правило: не брать телефон в руки в течение получаса после пробуждения и час (а лучше два) перед сном. Ваши мозг и глаза скажут вам спасибо.
- Не пользуйтесь смартфоном на выходных. А чтобы оставаться на связи, купите себе самую простую кнопочную «звонилку».
Успехов!