Всем большой привет! На своем канале я каждый месяц начинаю новый эксперимент, и темой августа стал ежедневный бег. Бегаю я не одна - компанию мне составляет мой молодой человек.
Предыстория:
Опыт нам показался интересным потому что мы с Женей законченные домоседы. Да, было время когда и он, и я посещали спортивные залы, но за последние 9 месяцев никакой активности не происходило. С нашим образом жизни мы скорее напоминаем предметы интерьера, потому что застать нас не дома ну очень тяжело. И вот, наконец, мы созрели на действия, да не просто действия, а на целый спортивный марафон! В прошлом я участвовала в челлендже Бег 21 день, поэтому опыт пробежек имелся, и выбор пал именно на этот оздоровительный вид спорта. Звучало вроде просто, не сильно энергозатратно, и мы приступили.
В первый день мы собрались за 15 минут, прихватили собачку, телефоны и побежали. Вот как это было:
Но после 45 минут физнагрузки мы поняли, что бег это отнюдь не так легко, особенно после долгого перерыва. Поэтому, чтобы вам было проще, мы собрали несколько правил, которых не было в предыдущей статье о нашем марафоне , но там тоже много полезных советов)
И вот что нам помогло:
- Правильное дыхание.
Это основа основ.
Я не тренер, и сама раньше обладала лишь базовой информацией со школы, что нужно дышать через нос, выдыхать через рот и не разговаривать, чтобы не кололо в боку. Однако есть еще один важный совет, которому меня научил тренер-марафонец - запоминать сколько шагов приходится на одну пару вдоха и выдоха. Допустим, за один вдох-выдох я успеваю сделать 4 шага, то есть два раза попеременной смены ног или по два шага на вдох и два шага на выдох. Если запомнить свой ритм движений и дыхания, и сохранять его в течение всей пробежки, бок никогда не заболит, и вам будет намного легче.
- Скорость и темп.
Мы начинаем с малого. В самом начале тренировок сначала 2-5 минут шага с небольшим ускорением, а затем переходим на бег. Бег не должен быть скоростным, полезнее просто делать интенсивные движения, но при этом можно почти не сдвигаться с места. Главное - отдача, а не скорость.
- Питание перед пробежкой.
На голодный желудок бегать нельзя! Не важно в какое время суток вы бегаете, но перед пробежкой нужно обязательно съесть что-то быстро углеродное. При этом, между едой и выходом на улицу должно пройти не менее получаса. Я крайне рекомендую бегать утром, потому что бег заряжает невероятной энергией. Иначе вечером вы не уснете)
Ну а теперь к результатам!
Честно говоря, на третий день мы взвесились ,и вес был даже больше, чем до начала тренировок, но мы сначала не учли то, что потребление воды нами повысилось раза с полутора до двух с половиной литров. Во-первых, мы начали пить натощак, во-вторых, после пробежки, да и в целом в течение дня, чтобы провести, так сказать, детокс. Но потом мы понемногу снова убрали количество воды и оставили где-то примерно литра полтора в сутки.
Вот первичные результаты:
Вот что стало с нами всего через одну неделю:
Женя впервые за долгое время стал весить меньше 99, ну а я, если округлить, сбросила примерно полтора килограмма. Итого - минимум килограмм за неделю у вас получится точно, а это уже неплохой результат)