Вы решили привести своё тело в порядок, но у вас нет времени посещать спортзалы? Тогда Планка - это то, что вам необходимо!
Что же такое планка?
Планка - это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья.
Оно является одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть всё тело целиком.
И что же будет, если делать планку каждый день?
Сейчас и узнаем:
1)Упражнение поможет обрести стройные и подтянутые ноги, причем оно не сделает их слишком накаченными.
2)Ягодицы станут упругими и крепкими. Достигается это благодаря напряжению мускулатуры при провисании.
3)Укрепятся мышцы спины и плечи.
4)Прорабатываются все группы мышц ног.
5)Укрепляются мышцы пресса.
6)Укрепляются рук без возникновения больших бицепсов, что особенно важно для женщин.
7)Также ускоряется обмен веществ.
Во время выполнения подъемов туловища, скручивания и других классических упражнений для пресса вы сожжете меньше калорий, чем во время выполнения планки.
8)Иммунитет укрепится.
Осенне-зимний период «славится» простудными заболеваниями. Если хотите укрепить свой иммунитет и помочь организму стать более устойчивым к сезонным заболеваниям, то не ленитесь тратить 10-15 минут каждый день на выполнение планки. Планка – отличная альтернатива и/или дополнение к приему витаминно-минеральных комплексов.
9)Дисциплина улучшится
Если вы будете каждый день делать планку, то ваша самодисциплина заметно улучшится. Через некоторое время вы с удивлением заметите, что перестали опаздывать и у вас появилось больше свободного времени.
10)Настроение улучшится
Планка успокаивает нервную систему и улучшает настроение. Почему? В процессе выполнения планки мышцы, которые накапливают напряжение и стресс в организме, растягиваются и становятся более «легкими».
Ну на этом пока всё.
И многие хотели бы узнать, скорее всего.
Сколько калорий сжигает планка?
За 1 минуту вы можете сжечь 5-12 ккал в зависимости от варианта правильности выполнения упражнения.
Со временем вы сможете довести его до нескольких минут, но сначала держите столько, сколько сможете. Дрожание напряженных мышц для новичков является нормальным.
И под конец хотелось бы сказать, что планка это отличное и приятное дополнение упражнениям. Прекрасный способ быть активным в течение дня, если вы работаете в офисе. Планку стоит делать обязательно.