Если вы решили, что вам пора скинуть лишние килограммы, избавиться от целлюлита и дряблости кожи, хотите сделать свои ягодицы и ноги подтянутыми, то ходьба по лестнице отличное решение всех этих проблем. Рассчитано, что при занятии 60 минут сжигается 500 ккал, что равно 700гр подкожного жира!
Не всегда есть возможность посещения тренажёрного зала, приобретения тренажёров для занятий дома, для пробежек не всегда хорошие погодные условия. Для ходьбы по лестнице ничего этого не нужно. Можно с лёгкостью использовать лестничные проходы в вашем доме! Стоит просто подниматься по лестнице и спускаться с неё.
Рассмотрим основные правила, которых следует придерживаться:
- регулярно выполнять занятия - 2-3 раза в неделю
- нельзя цепляться за перила, наклонять голову вниз и сутулиться
- не стоит начинать подъёмы с высокого темпа ходьбы, во время всего занятия скорость должна быть одинаковая
- нельзя перепрыгивать и перескакивать ступеньки, количество шагов от этого не прибавится
- поменьше, а лучше совсем не разговаривайте во время занятий
Для тех кто только решил заниматься таким способом, достаточно будет 10-20 минут в день первые две недели. За это время организм привыкнет к нагрузкам, и в последующем можно заниматься 30-60 минут два три раза в неделю.
Помимо красивых ягодиц и ног, занятия ходьбой по лестнице: нормализует давление, увеличит объём лёгких, быстро уйдёт выпирающий живот, снизится холестерин, улучшится осанка и укрепятся суставы.
Занимаясь этим упражнением повышается выносливость организма, улучшается общее самочувствие. Всё это с подвигнет нас к желанию прогуляться, большей подвижности. А значит и к снижению лишнего веса.