Стать обладателем подтянутой и красивой фигуры – мечта большинства. В этом посте вы узнаете о самом лучшем комплексе из трех упражнений жиросжигающих пресс, который подойдет абсолютно для всех.
Почему этот комплекс лучший? Во-первых, вам нужно запомнить только 3 упражнения. Во-вторых, все они довольно просты. Ну и в-третьих, для этого вам не нужно ходить в спортзал.
Самое главное, упражнения дают 100% результат без каких-то титанических усилий! Обязательно дочитайте пост до конца, тогда вы станете на шаг ближе к появлению желаемых кубиков, а про жир на боках забудете навсегда.
Итак, всего три упражнения.
Выполняем следующим образом:
Нужно лечь на спину. Для удобства рекомендуется использовать коврик для фитнеса. Ноги сгибаем в коленях, плотно упираемся ступнями в пол, а руки убираем за голову. На деле это должно выглядеть так.
Поднимаем верхнюю часть корпуса. Положение поясницы и ягодиц оставляем прежним. Наверху делаем выдох. Спину нужно чуть-чуть округлить, так будет проще сконцентрироваться на сокращении мышц.
Аккуратно опускаемся. Опускание корпуса вы быстро научитесь контролировать.
Рекомендуется опускаться не полностью на пол, а остановиться вблизи от него, когда мышцы пресса будут достаточно растянуты. Двигаясь в такой сокращенной амплитуде, можно увеличить эффективность упражнения, поскольку нагрузка будет намного интенсивнее.
Плавно делаем подъем торса двадцать раз.
Боковик
Под вторым номером у нас упражнение, которое называется “боковые скручивания”. Оно не менее эффективно.
Кстати, впереди вас ждет самое лучшее упражнение, которое поможет добиться максимального результата. Но, об этом меньше чем через минуту!
Садимся на пол на пятую точку. Ноги приподнимаем, держим их вместе, чтобы колени были согнуты. Руки ставим перед собой. Переходим к боковым скручиваниям.
Слегка откидываем спину назад, стараемся, чтобы она оставалась ровной. Приподнимаем ноги, медленно поворачиваемся вправо, делая это всем корпусом. Здесь вы почувствуете, как переносится вес вашего тела.
Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох и повторяем движение в другую сторону. Упражнение делаем тридцать-сорок раз.
Скалолаз (также упражнение известно, как “альпинист”)
Итак, переходим к заключительному упражнению для пресса. Третьему, очень эффективному. Проверено на личном опыте!
Данное упражнение воздействует на косые мышцы живота и поперечный пресс.
Переворачиваемся. Встаем в планку с выпрямленными руками. Корпус держим ровно, стараемся,чтобы тело имело ровную линию и не сгибалось.
Поднимаем правое колено к левому локтю, затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем движение левой ногой. Выполняем минимум пятнадцать раз.
Все три упражнения из этого комплекса выполняем в круговом режиме. Делаем так четыре круга. В конце тренировки ваш пресс будет точно гореть, а значит жир сразу начнет уходить.
Поделитесь своим опытом, насколько вам понравился этот комплекс. Позже обязательно расскажите, каких высот вам получилось достигнуть!