- Диагностирование обезвоживания
Жажда, сухость во рту, головная боль в районе висков, головокружение, холодный пот, сухие губы и язык, темный цвет мочи
Щипковая кожа на тыльной стороне запястья держится дольше 2 сек
Плевок белый и мало – до средней степени обезвоживания, нет слюны- выше средней степени обезвоживания
Отечность в первую очередь признак недостатка солей а не переизбытка жидкости!
- Таблица определения степени обезвоживания по цвету мочи
- Рекомендации по недопущению обезвоживания
В течении дня пить регулярно но понемногу. Но нужно понимать что чрезмерное потребление воды приводит к чрезмерному потоотделению и потере солей и минералов
На марше, при первых признаках пота, начать максимально облегчать одежду. Снять ненужные слои, расстегнуть ворот, снять перчатки если в них нет необходимости и т.д.
Сбавить темп!
- Варианты графиков потребления воды и изотоника при высокоинтенсивных тренировках и длительных маршах
Перед нагрузкой (например утром перед тренировкой или за 1 час до выхода на маршрут) – 300мл изотоника
Во время нагрузки, на марше, каждые 15 минут делаются 2 глотка чистой воды из гидратора
На обед желателен суп от 300мл, подходят даже супы из бульонных кубиков, либо 300мл изотонического напитка в дополнение к твердой пище.
На ночь выпить 300мл изотоника для лучшего восстановления
Вариант 2.
Перед выходом на маршрут (перед нагрузкой) заготавливается 1 – 2л слабоконцентрированного изотоника в бутылке (втором гидраторе).
Во время марша (нагрузки) чередуется потребление чистой воды и слабоконцентрированного изотоника – 2 глотка воды /в следующий раз 1 глоток изотоника +1 глоток воды, либо 2 глотка слабоконцентрированного изотоника (в зависимости от расхода, концентрации и количества заготовленного изотоника) каждые 15 мин.
На обед желателен суп от 300мл, подходят даже супы из бульонных кубиков.
После нагрузки (за ужином или перед сном) 300мл концентрированного изотоника.
При этой схеме, утром и в обед не нужно разово пить большой объем изотоника как при варианте 1!
- Запас воды
Каждый боец должен иметь при себе 5л воды: 3л чистой воды в гидраторе + бутылка 2 л для еды и прочих нужд, в том числе как нз. При любой возможности запас воды пополняется до полного!
- Средний расход воды
30-100мл на кг в сутки
60кг – 1.8л – 6л
80кг – 2.4л – 8л
100кг – 3л – 10л
- Варианты изотонических напитков
- Стандартный
Чистая вода – 1л
Сахар – 1.5 ст. ложки
Соль (с йодом) – 0.5 ст. ложки
Лимон/гранат/грейпфрут – сок по вкусу
Данный изотонический напиток, для полноценного восполнения всех необходимых веществ, нужно дополнять приемом препарата «Панангин форте» , в дозировке – 1 табл. утром +1 табл. вечером. Панангин форте оказывает хорошую поддержку сердечной мышцы при высоких нагрузках.
- Улучшенный
Чистая вода – 1л
Сахар – 1.5 ст. ложки
Соль (с йодом) – 0.5 ст. ложки
Сода пищевая 0.5 ст. ложки
Зам. Соли на основе калия – 0.25 ст. ложки
Лимон/гранат/грейпфрут – сок по вкусу
- Регидрон +
Чистая вода – 1 литр
Регидрон – 1 пакетик
Сахар – 1.5 ст. ложки
Лимон/гранат/грейпфрут – сок по вкусу
- Изотоник «sis в растворимых таблетках»
Данные варианты являются полноценным самодостаточным изотоническими напитками.
- Разведение изотоника «SIS в таблетках»
Для потребления утром/вечером разводить в соотношении – 1 таблетку на 0.5 воды. Допускается разведение 1 таблетки на 300мл воды для разового употребления утром или вечером при сильных нагрузках. При такой схеме потребления изотоника на маршруте пить только чистую воду!
Для заготовления раствора для периодического потребления на марше рекомендуется разводить 1 таблетку на 1 - 1.5л воды.
Важно помнить что обезвоживание проще не допустить чем бороться с последствиями! Организм имеет ограничения по объёму усваиваемой жидкости и быстрое восполнение необходимого объёма, без внутривенных инфузий, может быть невозможно в случаях тяжелой дегидратации!
А с вами был @bledysh_pizdech
И творческий коллектив @militaryhyenas