Компьютерная зависимость может быть одной из самых тяжёлых форм аддикции. Избавиться от неё также бывает нелегко, но здесь на помощь приходят несколько простых советов, следование которым способно облегчить состояние зависимого и ослабить его тягу к компьютеру и прочим гаджетам. Так что нужно, чтобы помочь себе в этой борьбе?
1. Понять причину зависимости.
У каждого вида аддикции есть начало, к которому подтолкнули определённые события в жизни. Чтобы понять, какие именно, полезно задавать себе наводящие вопросы. Например, почему виртуальный мир интереснее реального? Что есть в нём, чего нет в обычной жизни? С помощью подобных вопросов можно выяснить, что причиной зависимости стал конфликт с близким человеком, проблемы на работе, низкая самооценка и т. д.
2. Начать работать над устранением причины.
Пока не будет найден и уничтожен корень проблемы, она может возвращаться снова и снова. Одиночество? Значит, нужно заводить знакомства: на работе, учёбе, курсах или просто в общественных местах. Проблемы с семьёй? Значит, необходим искренний диалог (а то и не один), который поможет достигнуть взаимопонимания. Этот процесс может быть трудным, долгим, требующим многих сил и уступок, но иного пути нет.
3. Осознать масштаб проблемы. Нужно открыть блокнот и подсчитать, сколько часов ежедневно уходит на компьютер и прочие гаджеты. На что тратится это время — игры, соцсети, просмотр видео? На какие занятия в реальном мире уходит оставшееся время? Какие симптомы компьютерной зависимости при этом проявляются — нервозность, зацикливание, ломка, проблемы с концентрацией внимания или что-то ещё? Подобное осознание отрезвляет и помогает увидеть ситуацию со стороны.
4. Напоминать себе, что мир не заканчивается на гаджетах или зависимости от них.
А ещё лучше — доказывать это. Заставлять себя гулять, читать, заниматься творчеством, танцами или спортом — физическая активность является хорошим средством, чтобы избавиться от избытка энергии или негативных эмоций. Только не стоит делать всё сразу, разумеется. Полезно найти что-то интересное в реальной жизни и поставить себе связанную с этим цель, к которой хочется стремиться. Достижение подобной цели способно отвлечь от компьютера.
5. Отказываться от компьютера постепенно.
За один рывок от зависимости не избавиться, и громкие слова в стиле «брошу раз и навсегда», скорее всего, останутся просто словами. Чтобы не разочароваться в себе, лучше действовать постепенно: медленно снижать количество часов за компьютером, заполнять их другими приятными занятиями до тех пор, пока не найдутся силы для отказа от гаджетов уже на день, два и т. д.
6. Обратиться к психотерапевту или психологу.
И всё же лучший способ помочь себе в борьбе с любым видом зависимости — это обратиться к специалисту. Он не только подскажет, как грамотно выполнять все предыдущие советы, но и по возможности упростит эту борьбу, сделает её более понятной и результативной.