Давайте посмотрим правде в глаза, 2020 и 2021 годы были годами, как никакие другие. Жесткий. Дезориентирует. И совершенно непросто. Когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом, это может спровоцировать каскад гормонов стресса, которые вызывают хорошо организованные физиологические изменения. Нам свойственно становиться более реактивными, и мы можем сосредоточиться на вещах, которые не можем контролировать. Сегодня постарайтесь отвлечься от чрезмерных размышлений о тех сценариях, которые находятся вне вашего контроля 🤯 Вместо этого найдите минутку, чтобы остановиться и сосредоточиться на некоторых вещах, которые вы можете контролировать, например, проявить к себе немного доброты. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, вы делаете отличную работу, и у вас есть это.. Большинство из нас верит в то, что нужно быть добрым к другим. Наши родители, бабушки и дедушки, учителя и семья укрепляли это убеждение по мере того, как мы росли...но большинство людей не выросли с мыслью, что доброта может распространяться и на нас самих. Исследователь Кристен Нефф возглавила изучение и практику самосострадания.
Ее эксперименты по состраданию к себе подчеркнули важность и психологические преимущества доброты к самим себе. Это особенно верно, когда мы в чем-то терпим неудачу. В эти времена сострадание к себе включает в себя осознание настоящего момента, доброту к себе и понимание того, что все мы люди, которые совершают ошибки.
Одно из ее самых классических упражнений на сострадание к себе состоит в том, чтобы попросить людей представить, что они отвечают другу, когда пытаются утешить себя. Мы часто гораздо лучшие друзья для других, чем для самих себя. Поэтому найдите минутку сегодня, чтобы проявить немного доброты и напомнить себе: “сегодня я не буду подчеркивать то, что не могу контролировать”. 💗