Минус 6 размеров в одежде и – 20 кг живого веса без регистрации и смс
Комфортно, без диет, ограничений и сверхусилий.
Приветствую вас! Хочу поделиться моим опытом похудения, который показал высокую эффективность и радует меня по сей день. Да, я без особого труда сбросил 20 кг своего лишнего веса.
Ведь как показывает эта суровая жизнь, чем старше мы становимся, тем шире мы становимся)) Итак…
2012 год – поворотная точка. Появилась одышка при быстрой ходьбе, повышенное давление, много надуманных ограничений. Одежда трещит по швам: наклонился завязать шнурки на ботинках – треснула рубаха. Сменил гардероб на 56 размер. На весах 100 кг – так дальше нельзя!
Произошло переосмысление, задумался, что пора бы немного сбросить :-) «Немного» оказалось порядка 20 кг.
Для наглядности попробуйте положить в рюкзак или сумку такой вес, поднять и походить с ним некоторое время. Легко, удобно? Вот и мне было не легко и ооочень не удобно…
Мой комфортный вес всегда был около 80 кг при росте 187 см. И я таки к нему вернулся, и уже 8 лет он не меняется. Есть небольшие колебания +/- 2 кг, а в целом, всё стабильно. Старую большую одежду раздал знакомым и отвёз на дачу, неужели это была моя одежда?! Уфф…
Личный опыт избавления от лишнего веса, без диет, переплат препаратов, усиленных тренировок и «волшебных» таблеток.
Не является рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь у специалиста!
Моё трио: правильный психологический настрой, физические нагрузки, подход к питанию. Делать всё легко и просто, не напрягаясь и в удовольствие, на регулярной основе –все это даёт результат.
Мотивация
Лишний вес, как оказалось, для меня был лишним во многом, ограничивал не только физически, но и психологически. Помню, когда был на массе, пришёл на занятие йогой, было очень неловко и стрессово. 100-килограммовый пыхтящий пухляш без растяжки… Сначала был интерес к занятиям, но одного урока хватило: стеснялся, было как-то неудобно, и, в итоге, не стал продолжать.
Есть много примеров людей, кому вес не мешает, не давит психологически. На меня, как оказалось, давил.
И когда я понял: «Зачем? Что мне это даст?» (у каждого будут свои ответы), дело сдвинулось. Пришло понимание, что плюсов очень много, они-то и стали движущей силой.
Физкультура, культура тела
Основной принцип – легко, в удовольствие и регулярно. Мне умеренных нагрузок вполне хватило. И еще, как бонус, малозатратно!
Я понимал, что не получу результата, сохраняя прежний статичный режим, без перерывов с быстрыми перекусами. Занятия в тренажёрном зале только усугубляли ситуацию.
Стал больше двигаться, ходить, чаще пользоваться лестницей вместо лифта. Прокладывал себе пешие маршруты по Новосибирску, обошёл всю историческую часть города. Когда ходил пешком, стал замечать красивые места, здания (из вагона метро их не видно). Начал фотографировать, увлёкся фотографией, из каждого похода получалось более сотни снимков. В хорошую погоду с работы домой ходил пешком, а это 5 км.
Пересмотрел свой комплекс тренировок в тренажерном зале. Потом зал и вовсе стал не нужным. Получается, что простая ходьба внесла большой вклад в снижение веса. Ходьба без изнуряющих нагрузок, на низком пульсе и в удовольствие. Вот так новость для фитнес клубов и фитнес тренеров, что в плане снижения веса они не особо-то и нужны!
Для закрепления результата подключил велосипед, подаренный женой, который пару лет стоял в квартире в качестве предмета интерьера (кому интересно - статьи в моём блоге). Потом появились утренние турники, выстроил свой маршрут перед работой так, чтобы по дороге была спортивная площадка. Не только летом, но и зимой в пуховике, даже в –30 С мороза хоть пару раз, но подтянуться, потрескивая швами пуховика.
Мы – то, что мы едим
По еде я сейчас пройдусь по полной. Доставайте попкорн))
Мне помог плавный подход без резкой ломки привычек. Про какие-либо диеты даже не задумывался, дробное питание, жёсткие ограничения – это не моё.
Обратил внимание на сам процесс приёма пищи. Если есть и одновременно залипать в телефон/телевизор/книгу, то вкус еды теряется, объёмы поглощаемого увеличиваются. Еда просто проваливается в пищеварительную систему в неконтролируемых количествах. Получается биологический процесс переработки продуктов и всё.
Пищевое поведение – то, о чём до определённого момента не задумываешься. Как правило, набор продуктов и блюд сохраняется на автомате с детства, неосознанно. Старые предпочтения не дают возможности к изменению. Верное решение – поменять! И свои предпочтения я менял постепенно, процесс был плавный и не стрессовый.
Чем проще – тем лучше
Со временем стал больше ценить простые блюда, они дают больше удовольствия, чем какой-нибудь сложносочинённый изыск.
Кофе, чай без сахара - оказалось, это совсем другие напитки. Сахар меняет вкус на калории. Мне такой обмен не интересен)
Колбасы, копчёности заменил на мясо, птицу, рыбу собственного приготовления, со специями получается очень даже вкусно. Больше готовлю дома, процесс и результаты радуют – дополнительный приток гормонов радости)
Шоколад – нравится чёрный, горький, и чем больше % содержания какао, тем интереснее, насыщеннее вкус. От 75% до 97% в самый раз.
Конфеты заменил на финики, сушеный инжир, оказалось, много сортов и у каждого сорта свой вкус . Да и пользы намного больше, при разумном количестве.
Каждой группе продуктов своё время
Как говорил выше, я придерживаюсь простого принципа, который не напрягает и, при этом, ни в чём не ограничивает.
Утро: Начинаю со стакана воды, через 30 минут любые продукты в разумных количествах, и сладкое, и жирное, и выпечка и т.д.
Обед: Традиционная кухня - супы, вторые блюда, гарнир, напиток и, можно, выпечку.
Вечер: Традиционная кухня. НО без сладкого и выпечки.
Праздники/застолья: по вкусу и желанию, без переедания и майонезных салатов. Где алкоголь? А нет его, уже некоторое время от слова совсем. Почему? Потому, что не нравится ни вкус, ни состояние, им вызванное. На финальном этапе пытался находить какие-то новые оттенки вкуса в сортовом крафтовом пиве, молодом абхазском вине, потом и они ушли. Так и остался алкоголь в прошлом. Хочется? – Нет! Потому что не нравится.
Размер имеет значение, и еще какое! Применяю простой, но действенный способ: если взять тарелку поменьше, то и объём осознанно принимаемой пищи будет меньше, количество калорий тоже уйдёт.
Получается, и себя не ограничиваю, и сверх усилия не прикладываю.
Подведём итоги:
У меня всё началось с желания, которое переросло в мысли как это сделать, мысли в действия, регулярные действия дали результат.
Просто? - Да! Стоит только начать…без ломки, напряга, финансовых затрат, инвентаря и чего-то надуманного.
Вот и получается, что "секретного ингредиента" для похудения нет.
Если есть желание, небольшие усилия, регулярность, то заветный результат не за горами!
Интересно, а у вас какой опыт в корректировке веса: может кто-то знаком с практиками диет, подсчётом калорий, голодания на воде, возможно более продвинутые дошли до медитаций, сухого голодания, кунджалокрии, шанк пракшаланы и тому подобного? А что насчёт эффективной сушки?