- Кето-диета имеет множество преимуществ и несколько недостатков, как и любая диета.
- В краткосрочной перспективе кето-диета может вызвать нарушение сна и бессонницу.
- Бессонница, вызванная кето-диетой, объясняется низким уровнем серотонина и мелатонина, а также более высоким, чем обычно, уровнем энергии.
- В долгосрочной перспективе кето-диета может привести к более глубокому сну и снижению необходимого сна в целом.
Кето-диета может благотворно повлиять на ваш вес, кожу, психическое здоровье и риск заболевания, но знаете ли вы, что кето-диета может также повлиять на ваш сон?
Намного лучше знать, чего ожидать от кето-диеты, чем удивляться, когда ваш сон начинет меняться. В конце концов, сон может оказать огромное влияние на ваше общее состояние здоровья, по этому лучше быть подготовленными.
Вот как кето диета может повлиять на ваш сон. Стоит, конечно, отметить, что опыт каждого на диете будет разным, и что вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты.
В краткосрочной перспективе Кето-диета может негативно повлиять на ваш сон.
Бессонница является распространенным побочным эффектом диеты, но она не должна мешать вам соблюдать диету. Бессонница распространена среди Кето диет, но только в начале, при переходе на Кето диету.
Одной из причин бессонницы на кето является недостаток аминокислоты L-триптофана, попадающей в мозг из-за снижения содержания углеводов. Триптофан является предшественником серотонина, серотонин превращается в мелатонин гормон сна. Некоторые люди обнаружили, что прием 5HTP, который является предшественником серотонина, помогает в этом отношении.
Очень низкое содержание углеводов на кетогенной диете может привести к снижению уровня серотонина и мелатонина, в результате чего вы не сможете заснуть.
Подсчитано, что 90% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), а сокращение количества углеводов или любое серьезное изменение диеты часто приводит к разрушению здоровых кишечных бактерий. Часто хороший пробиотик может помочь облегчить эти проблемы.
Кроме того, добавки мелатонина могут облегчить проблемы, связанные с его низким уровнем.
Общеизвестно среди кето-диет, что адекватное потребление электролитов улучшает большинство вопросов кетогенной диеты. Кето-грипп частично связан с дисбалансом электролитов, так же как проблемы со сном / бессонница при кето-диете.
Магний, является наиболее важным электролитом для увеличения потребления, чтобы помочь вам лучше спать. 200-400 мг перед сном является обычной дозировкой.
Одна вещь, которая кажется более распространенной среди людей, сидящих на диете кето, является их любовью к кофе / кофеину. Эта чрезмерная стимуляция может привести к проблемам со сном. Ограничение кофе наверняка поможет.
Поскольку кетогенные диеты связаны с сокращением молочных продуктов, снижение уровня витамина D может стать проблемой. Исследователи проанализировали характер сна и уровень витамина D в группе мужчин.
Это исследование показывает, что использование добавки витамина D улучшает качество сна, уменьшает задержку сна, увеличивает продолжительность сна и улучшает субъективное качество сна у людей 20-50 лет, с расстройством сна. Кроме того, нарушение циркадного ритма, может вызвать проблемы со сном. Витамин D может помочь восстановить естественный циркадный ритм.
Доктор Эндокринолог, Диетолог, Наталия Студеникина, говорит:
"Не очень согласна, что падение витамина D связано с исключением большого количества молочной продукции. Это больше для европейских стран, где молочку обогощают большими дозами витамина Д. В России нет такой практики и по пациентам вижу тотальный дефицит этого витамина. Так что всем буду рекомендовать сдавать 25-ОН-Д и восполнить этот витамин."
И последнее, но не менее важное: избегайте использования искусственного синего освещения и электроники ночью.
Вечером синий свет нарушает естественные циклы сна и бодрствования мозга. Смартфоны, планшеты и т.д. Излучают свет с синей длиной волны. Этот синий свет заставляет ваш мозг функционировать так, как если бы он был еще днем.
Кроме того, этот синий свет также может подавлять выработку мелатонина. Вот несколько способов уменьшить синий свет ночью:
- Используйте тусклые красные огни для ночного освещения. Красный свет обладает наименьшей способностью сдвигать циркадный ритм и подавлять мелатонин.
- Старайтесь не смотреть на яркие экраны, начиная за два-три часа до сна.
- Если вы работаете в ночную смену или используете много электронных устройств в ночное время, подумайте о том, чтобы надеть синие блокирующие очки или установить приложение, которое фильтрует сине-зеленую длину волны ночью.
- В течение дня подвергайте себя яркому свету, который улучшит вашу способность спать ночью, а также настроение и бдительность при дневном свете.
В долгосрочной перспективе кето-диета может улучшить ваш сон.
Многие, на диете кето сообщают о том, что спят гораздо глубже, чем те, кто не на кето.
Исследование, опубликованное Международной лигой против эпилепсии, показало, что, хотя кетогенная диета может сократить общее время, затрачиваемое на сон, она может улучшить качество сна за счет увеличения быстрого сна.
В конечном счете, все виды сна зависят от вас, но полезно знать, насколько ваша диета влияет на ваш сон - и наоборот.
Ульяна
Скачай приложение для Кето стиля питания
__________________________________________________________________________________________
KETOLAND
Приложение Ketoland для Android
Приложение Ketoland для Apple
__________________________________________________________________________________________
#кето #кето диета #похудеть без диет #похудеть быстро #похудеть к лету #похудение после родов #диета #кетоз #похудеть #сон
