Если вы чувствуете, что ваши руки отстают, гири могут увеличить силу хвата и а так же проработать бицепс и трицепс, если вам не хватает времени для ног, вы можете использовать гирю, и если вы хотите подтянуть свое тело, то будет творить чудеса для вашей силовой тренировки.И приведёт к хорошему результату
Если вы серьезно относитесь к наращиванию мускулатуры, то гири-это основной продукт, который продвинет вашу тренировку дальше, чем большинство других тренажеров за меньшие деньги. Вы сможете адаптировать их почти к каждому упражнению, которые вы уже делаете.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
Тяга гири к поясу одной рукой: отлично подходит для вашей спины, вашего тела и ваших бицепсов.Удерживая верхнюю часть тела прямо, вы задействуете верхние и нижние ловушки, а также фокусируетесь на мышцах нижней части спины почти как в становой тяге. Простое гребное движение, которое мы будем делать руками, отлично подходит для изоляции ваших бицепсов.
Ветряная мельница с гирями:-это тренировка всего тела, но мышцы, которые здесь работают больше всего, находятся в верхней части спины и плечах. Ветряные мельницы с гирями отлично подойдут для проработки верхней части вашего тела.
Напольный жим гири это еще одно отличное упражнение для верхней части тела, которое входит в вашу рутину с гирями. Хват, который вам позволят гири, будет легче на запястьях, чем штанга. Вы также будете вынуждены изолировать обе руки и обе стороны грудной клетки во время жима с помощью пары гирь (или только одной, если это все, что у вас есть дома).
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
Русский мах гири: это универсальное упражнение,которое включит в работу всё ваше тело(за исключением груди).Но более всего в работу включены ноги
Если вы не чувствуете, что получаете что-то от этого упражнения, вам следует сосредоточиться на нескольких вещах:
- Убедитесь, что вы не используете руки для маха, руки работают в основном в статике и на удержании снаряда
- Не забывайте двигать бедрами вперед, это также означает не забывать сгибать колени на спуске прежде чем двигать гирю
- Если ваше тело напряжено, и вы все еще чувствуете, что это не достаточно.Выполняйте американские махи гири.
Пистолетные приседания с гирей : Пистолетные приседания уже довольно трудно для людей, которые начинают свой путь в тренировках. Они требуют невероятного количества силы тела, чтобы поддерживать равновесие, и ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия должны быть готовы к этой задаче, так как вы используете только одну ногу , чтобы управлять весом своего тела. Добавление гири к упражнению еще больше увеличит сложность этого и добавит в нагрузку вашим плечевым стабилизаторам и дельтовидным мышцам. На канале выходила статья о том как с нуля освоить Пистолетные приседания.
Обратные выпады с гирей : - отличное кардио упражнение. Вы должны добавить хотя бы немного кардиотренировок в свои тренировки. На самом деле в этом нет никакой обратной стороны. Активизация кардиотренировок сделает самую важную систему вашего тела более эффективной.
Наконец, у нас есть Турецкий подъём : - это самое главное в упражнениях с гирями. Вам придется задействовать почти все основные группы мышц, чтобы оторвать свое тело от земли и принять положение стоя. Если вы ищете сложные упражнения, которые прорабатывают как можно больше мышц одновременно, то это одно из таких упражнений ,наряду с Трастерами гири очень эффективно
Вы будете задействовать свое тело на протяжении всего упражнения.О том как его выполнять ранее на канале была статья
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гири-отличный снаряд для добавления в ваш план тренировок. Они чрезвычайно универсальны. Вы можете заменить многие упражнения с гантелями на гири, а поскольку вы можете изменить многие упражнения с гантелями, вы можете изменить почти все, чтобы приспособить гирю.
Помимо универсальности, гири позволят вам выполнять упражнения с большим комфортом. Гири предназначены для того, чтобы держать ваш вес ниже хвата, не свисая ни в одну сторону, ни в другую, позволяя вам работать над намеченной группой мышц, не беспокоясь о равновесии запястий и не беспокоясь о неравномерном развитии рук.
Надеюсь материал был вам полезен
Удачных тренировок...