Мотивация — это то, что подталкивает к достижению целей и дает ощущение удовлетворенности. Не секрет, что лучшей мотивацией является внутренняя.
Предлагаем несколько направлений, а вы анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.
Техники самомотивации
🤠Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой и насыщенной.
1. Фиксируйте маленькие победы.
Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения. Можно подводить итоги дня после работы или перед сном с обязательным выделением минимум 3️⃣ достижений.
2. Используйте искусственный дедлайн.
Можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
☝🏻Но злоупотреблять ею — значит, постоянно вгонять себя в ситуацию искусственного стресса. Она не работает на долгую перспективу☹️
3. Придумайте собственные награды.
Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете (чашка кофе, прогулка, десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится), как будете чувствовать себя по ее завершении.
4. Вдохновляйтесь.
Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. Найдите свою звезду🌟Кто может служить для вас лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?
5. Избегайте высокой ценности.
Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки.
Если задача слишком важная, продумайте несколько сценариев развития событий, чтобы снизить🔽 значимость ошибки.
📜Дисциплинарные способы позволяют организовать пространство, выработать правильные привычки.
1. Идите маленькими шагами.
Лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться.
2.Убивайте выбор.
Все нужные задачи под рукой и легко доступны (задача находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), а отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требуют дополнительных усилий, чтобы добраться до них.
3.Фокусируйтесь.
В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
4. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.
Порядок в делах и определение приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.
🤯Интеллектуальные техники — позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями.
1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.
Проведите время наедине с собой и ответьте на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Какие конкретные шаги и когда предприму?
👫Социальные техники работают за счет привлечения других людей, мнением которых вы действительно дорожите.
1. Найдите партнера.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
2. Запустите соревнование.
Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками.
3. Заявите планы публично.
Расскажите о планах своим знакомым и коллегам или заявите через соцсети. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить.
4. Найдите ментора.
Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом.
5. Ищите примеры.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями.
‼️Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.