Всем знакомо чувство выходного дня: когда рабочая неделя подходит к концу, у нас появляется ощущение, что всё будет хорошо. То же происходит по мере приближения праздников, мы становимся всё более позитивными и энергичными. Что именно в выходные или праздничные дни влияет на то, как мы себя чувствуем?
Свобода
Свобода в наших расписаниях, в наших обязательствах, в нашем окружении и даже в том, как мы работаем, - всё это способствует ощущению лёгкости и продуктивности. Постоянная суета, задачи, их исполнение, движение давят на нас. Давят на голову и на сердце.
Когда давление спадает, мы чувствуем облегчение. Даже временно. Мы отдыхаем. Я предлагаю вам отказаться от мысли о нехватке времени и сосредоточиться на создании свободы в вашем рабочем дне.
Свобода - это отсутствие каких-либо ограничений, стеснений в чём-либо (трактовка понятия из словаря Ожегова).
Где же найти свободу?
Она доступна нам во многих сферах жизни.
Наше время
Мы можем думать об этом понятии как о свободном окошке в нашем календаре. Осознавать, что заказываем на ужин, с кем пройдёт встреча и сколько времени это займёт. Например, попробуйте организовать 25-минутную встречу вместо получасовой или 50-минутную вместо часовой. Таким образом, вы создадите дополнительное время для себя в своём календаре.
Вы также можете подразделить свою работу на: творческую, сосредоточенную и реактивную (проверка почты или деловое общение). Осознанные минуты, перерывы и другие виды деятельности, которые приносят моменты лёгкости и энергии в ваш день, станут реальностью.
Наше физическое пространство
Мы можем думать об обретении свободы через акт выхода на улицу или проведения времени на свежем воздухе. Это смена обстановки. Всего несколько минут пребывания на открытом воздухе создают ощущение изобилия и безграничности, человек способен за это время увидеть рост способности к решению проблем, инновациям, критическому мышлению и творчеству. Когда мы находимся в закрытом пространстве весь день, мы чувствуем нехватку свободы. Поэтому мы хотим дать себе возможность выйти наружу и испытать свободу.
Часто сложные проблемы не решаются за столом на совещании директоров или на планёрке. Они решаются именно тогда, когда у нас есть открытое пространство. Только тогда мы можем генерировать новые способы видения решений.
Наша деятельность
Свобода в нашей деятельности включает в себя представление пространства для игры. Вспомните перемену в начальной школе. Это пятиминутное окно между уроками, когда можно ничего не делать. Вспомните, как хорошо было в этот перерыв! Играть и испытывать свободу ради самой игры. Взрослые тоже могут создавать такие перемены в течение дня. Игра важна не только для детей. Она является источником расслабления и стимуляции. Это подпитывает наше воображение, креативность и способность решать проблемы. Более того, игра - это путь к умению сопереживать, общаться и строить отношения.
Наши коммуникации
Вот уже больше 18 месяцев мы коллективно переживаем глобальную пандемию и изменения в нашей личной и профессиональной жизни. Одним из изменений, к которым мы вынуждены быстро адаптироваться, были способы нашего общения. Встречи в Zoom стали популярными и наши электронные письма, вероятно, достигли небывалого максимума. Мы посылаем и получаем всё больше и больше электронных писем, а границы дома и работы размылись. Мы стали доступны через наши почтовые ящики и социальные сети в любое время суток.
Нам нужно создать пространство с нашими коммуникациями. Установите границы в электронных письмах. Не используйте камеру в онлайн-звонках или вообще перейдите на старомодные телефонные вызовы. Когда включена камера, мы чувствуем себя более усталыми после звонка.
Как же внести больше свободы в свою жизнь?
Вот несколько практичных способов, которые помогут создать ощущение простора в своей жизни и достичь большего чувства лёгкости и равновесия, а также продуктивности.
Упорядочивайте мысли
Используйте блокноты, приложения для задач, заметки - всё это поможет запомнить важные мысли. Когда появится идея - запишите её и двигайтесь дальше. Избегайте попыток удерживать несколько идей во время работы над другими вещами.
Очистите своё пространство
Организованный стол поддерживает организованный ум. Создайте пространство, буквально очистив его от всего лишнего. Акт очистки, сортировки и организации создаст ощущение порядка и контроля, что облегчит ваши переживания.
Однозадачность против многозадачности
Не занимайтесь всеми задачами сразу, сконцентрируйтесь на одной. Тогда она будет выполнена эффективно и на высоком уровне. Тратьте больше времени на выполнение задач, устраняя отвлекающие факторы и устанавливая границы.
Сведите к минимуму "просто проверку"
"Просто проверка" чего-либо, даже занимающая 1/10 секунды, может привести к потере производительности на 40% в течение всего дня и нам может потребоваться 23 минуты, чтобы вернуться в рабочее состояние после переключения задач. Просто обновляя ленту, мы напрасно теряем драгоценное время и энергию.
Вот несколько идей... Когда это возможно, переведите телефон в режим "Не беспокоить", закройте электронную почту, избегайте желания обновлять Инстаграм и сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент.
И напоследок... Доктор Виктор Франкл писал:
Между стимулом и реакцией существует пространство. В этом пространстве заключена наша способность выбирать ответ. В нашем ответе - наш рост и наша свобода.
Осознание желания создать свободу и лёгкость в вашем рабочем дне является ключевым. Вы должны осознать, что хотите этого, и начать практично работать над созданием подходящих перерывов и осознанных минут в своём календаре. Соблюдайте это. Делайте перерывы, прежде чем почувствуете, что это необходимо.
Чем больше вы реализуете этих идей, тем больше вы отдаёте приоритет чувству свободы!
Больше публикаций на эту тему по хэштегу #саморазвитие_давай обсудим