Как питаться, чтобы дать себе и малышу пользу?
Грудное вскармливание естественно и полезно для ребенка, но непонятно и непривычно для мамы. У всех мама в голове возникает вопрос “А что можно кушать, если я кормлю грудью?”. Хочется, чтобы было полезно, вкусно и без вреда для малыша.
Миф №1. Маме нужно больше есть, чтобы было больше молока
В период беременности женщины накапливают жировые запасы, которые уходят в период лактации. Дополнительно женщине в сутки требуется от 150 до 500 калорий в зависимости от ее веса.
Женщина вырабатывает нужное количество молока при питании на 1800 калорий в сутки. Снижение количества молока может произойти при регулярном недоедании.
Миф №2. Нужно пить больше воды
Существует мнение, чем больше пьет мама воды, тем больше будет молока. Это не правда. Кормящие матери потребляют больше воды, чем не кормящие. Поэтому дополнительно пить воды не нужно.
Миф №3. Травы увеличивают количество молока
По большей части это тоже миф, но травы и продукты, которые желательны и нежелательны на ГВ всё-таки есть.
Травы, которые нежелательны при лактации:
- Боярышник — понижает давление и содержит в себе стимулирующие средства для сердца.
- Донник — ухудшает свертываемость крови.
- Женьшень — вызывает бессонницу и болезненность в груди.
- Молочай — может вызывать слабительный эффект.
- Мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля, листья грецкого ореха уменьшают выработку молока.
Рекомендации от ВОЗ по питанию во время ГВ
Согласно исследованиям ВОЗ, вырабатывать достаточно молока, для обеспечения нормального развития ребенка могут и женщины с плохим состоянием питания. Женщины с недостаточной массой тела и анемичные женщины способны вырабатывать достаточно молока в течение всего срока кормления грудью.
Основные принципы питания на ГВ
- не меняйте резко питание
- ведите пищевой дневник
- при появлении реакции у ребенка уберите продукт на 2-3 недели, наблюдайте и потом попробуйте опять ввести его в рацион
Нельзя просчитать, сколько времени потребуется веществу из пищи кормящей женщины, чтобы попасть в грудное молоко. Симптомы у младенца обычно улучшаются в течение 1-7 дней после устранения проблемы. Но не стоит убирать многое из рациона во избежание недостатка питательных веществ. Важно следить за ребенком и его реакциями при их употреблении более внимательно.
Реакция на молочные продукты у ребенка может быть накопительная. Также прожилки крови в стуле у ребенка могут быть реакцией на молочные продукты.