Некоторые люди думают, что кетоз чрезвычайно опасен. Тем не менее, они могут путать кетоз с кетоацидозом, который совершенно другой.
В то время как кетоацидоз является серьезным состоянием, вызванным неконтролируемым диабетом, кетоз является естественным метаболическим состоянием. Фактически, кетоз и кетогенные диеты были тщательно изучены, и было показано, что они имеют существенные преимущества для снижения веса.
Также было показано, что кетогенные диеты оказывают терапевтическое воздействие при эпилепсии, диабете 2 типа и некоторых других хронических состояниях.
Кетоз, как правило, считается безопасным для большинства людей. Однако это может привести к некоторым побочным эффектам, особенно в начале.
Обзор кетоза
Во-первых, необходимо понять, что такое кетоз. Кетоз является естественной частью обмена веществ. Это происходит либо тогда, когда потребление углеводов очень мало (например, на кетогенной диете), либо когда вы не ели в течение длительного времени.
Оба этих фактора приводят к снижению уровня инсулина, что приводит к выделению большого количества жира из ваших жировых клеток. Когда это происходит, печень наполняется жиром, который превращает большую его часть в кетоны.
Во время кетоза, многие части вашего тела сжигают кетоны для получения энергии вместо углеводов. Включая большую часть мозга.
Однако это не происходит мгновенно. Вашему телу и мозгу требуется некоторое время, чтобы "приспособиться" к сжиганию жира и кетонов вместо углеводов.
На этом этапе адаптации вы можете испытывать некоторые временные побочные эффекты. Обычно их называют «грипп с низким содержанием углеводов» или «кето-грипп».
При кетозе части тела и мозг используют кетоны в качестве топлива вместо углеводов. Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к этому.
Кето грипп
В начале, кетоза когда вы только переходите, вы можете испытать ряд негативных симптомов. Их часто называют "низкоуглеводный грипп" или "кето-грипп", потому что они напоминают симптомы гриппа.
Они могут включать в себя:
- Головная боль.
- Усталость.
- Туман мозга.
- Увеличение голода.
- Плохой сон.
- Тошнота.
- Снижение физической производительности.
Эти проблемы могут помешать людям продолжать соблюдать кетогенную диету, даже до того, как они начнут собирать плоды. "Кето - грипп" обычно заканчивается в течение нескольких дней.
"Низкоуглеводный грипп" или "кето-грипп" - это набор симптомов, которые могут возникнуть на начальных стадиях кетоза. Это может привести к тому, что некоторые люди прекратят диету, обычно "гриппп" заканчивается за короткое время.
Также распространено плохое дыхание.
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов кетоза является неприятный запах изо рта, который часто называют фруктовым или слегка сладковатым.
Это вызвано ацетоном, кетоном, который является побочным продуктом жирового обмена. Уровни ацетона в крови повышаются при кетозе, и ваше тело избавляется от него через дыхание.
Иногда пот и моча могут также пахнуть ацетоном.
Ацетон обладает характерным запахом - это химическое вещество, которое используется для снятия лака, острый запах.
Для большинства людей это необычно пахнущее дыхание исчезнет в течение нескольких недель.
При кетозе ваше дыхание, пот и моча могут пахнуть ацетоном. Этот кетон, вырабатывается печенью из жира и увеличивается при кетогенной диете.
Cудороги ног
При кетозе у некоторых людей могут возникнуть судороги в ногах. Хотя это и незначительная проблема, они никогда не бывают приятными и могут быть болезненными.
Судороги ног при кетозе обычно связаны с обезвоживанием и потерей минералов. Это потому, что кетоз вызывает снижение запасов воды.
Гликоген, форма накопления глюкозы в мышцах и печени, связывает воду. Оно уменьшается, когда вы уменьшаете потребление углеводов, и это является одной из основных причин, почему люди быстро худеют в первую неделю диеты с очень низким содержанием углеводов.
А также, есть много других, потенциальных причин мышечных спазмов.
Некоторые люди могут испытывать мышечные спазмы при кетозе. Потеря воды и минералов увеличивает риск возникновения судорог в ногах.
Кетоз может вызвать проблемы с пищеварением
Диетические изменения могут иногда приводить к проблемам с пищеварением. Это также применимо для кетогенных диет, и запор является распространенным побочным эффектом в начале.
Это чаще всего происходит из-за того, что вы не едите достаточное количество клетчатки и не пьете достаточно жидкости.
У некоторых людей также может возникнуть диарея, но она встречается реже. Если вы внесли радикальные изменения в свой рацион, чтобы попасть в кетоз, более вероятно, что у вас появятся эти симптомы.
Тем не менее, проблемы с пищеварением обычно проходят в течение нескольких недель.
Запор является очень распространенным побочным эффектом кетоза. Диарея может также возникнуть у некоторых людей.
Повышенная частота сердечных сокращений
Некоторые люди также испытывают учащенное сердцебиение как побочный эффект кетоза.
Это может произойти в течение первых нескольких недель кетогенной диеты. Обезвоживание является распространенной причиной, а также низкое потреблением соли. Если вы пьете много кофе, это может также способствовать учащенному сердцебиению.
Если проблема не прекращается, вам может потребоваться увеличить потребление углеводов.
Кетогенная диета может увеличить частоту сердечных сокращений, вам может помочь сохранение гидратации, увеличение потребления соли.
Другие побочные эффекты кетоза
Другие, менее распространенные побочные эффекты могут включать в себя:
Кетоацидоз: у кормящих женщин было зарегистрировано несколько случаев кетоацидоза (серьезного состояния, возникающего при неконтролируемом диабете), что, вероятно, вызвано диетой с очень низким содержанием углеводов. Однако это крайне редко.
Камни в почках. Несмотря на то, что у некоторых детей с эпилепсией развиваются камни в почках на кетогенной диете, они встречаются редко.
Повышенный уровень холестерина. У некоторых людей повышается общий уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
Менее распространенные побочные эффекты включают проблемы у кормящх женщин, камни в почках у детей с эпилепсией и повышенный уровень холестерина.
Как минимизировать потенциальные побочные эффекты
Вот как можно минимизировать возможные побочные эффекты кетоза:
- Пейте много воды. Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день. Значительное количество воды теряется при кетозе, особенно в начале.
- Получайте достаточно соли: натрий, важнейший электролит, выделяется в больших количествах при снижении потребления углеводов. Пополняйте соль, добавляя ее в пищу или бульон.
- Увеличить потребления минеральных веществ: продукты с высоким содержанием магния и калия могут помочь уменьшить судороги ног.
- Избегайте интенсивных упражнений, пока вы адаптируетесь к кетозу. Придерживайтесь умеренного уровня упражнений в первую неделю или две.
- Сначала попробуйте диету с низким содержанием углеводов: чтобы облегчить переход, это может помочь уменьшить ваши углеводы до умеренного количества, прежде чем вы попробуете кетогенную (очень строгую низкоуглеводную) диету.
- Ешьте клетчатку: низкоуглеводная диета не является безуглеводной. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как орехи, семена, ягоды и овощи с низким содержанием углеводов.
Есть несколько способов минимизировать негативные симптомы кетоза. К ним относятся: пить достаточное количество воды и есть продукты, богатые клетчаткой и минералами.
Кетоз здоров и безопасен, но подходит не всем
Было показано, что нахождение в кетозе имеет значительные преимущества для определенных людей, как люди с ожирением или диабетом 2 типа и дети с эпилепсией.
Тем не менее, хотя кетоз в целом здоров и безопасен, у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты. К ним относятся «кето-грипп», судороги ног, неприятный запах изо рта и проблемы с пищеварением.
Однако, эти эффекты обычно носят временный характер и должны исчезнуть в течение нескольких дней или недель. Диета и изменения образа жизни также могут помочь минимизировать эти последствия.
Кроме того, следует отметить, что хотя кетоз имеет очевидную пользу для некоторых людей, он определенно не для всех.
Некоторые люди чувствуют себя прекрасно и получают невероятную пользу от кетогенной диеты, в то время как другие чувствуют и работают намного лучше на диете с высоким содержанием углеводов.
Ульяна
Скачай приложение для Кето стиля питания
__________________________________________________________________________________________
KETOLAND
Приложение Ketoland для Android
Приложение Ketoland для Apple
__________________________________________________________________________________________
#кето диета #кето #кето диета #похудеть без диет #похудеть быстро #похудеть к лету #похудение после родов #диета #кетоз #полезные советы