Автономия и ощущение, что мы сами принимаем важные решения, абсолютно необходимы нам для самореализации. Тем не менее многие из нас чувствуют себя пленниками повседневной рутины, как будто не они сами управляют своей жизнью. Как можно изменить ситуацию и вернуть себе контроль?
«Я должен идти на работу», «Мне приходится проводить часы в переполненном метро»…
Когда мы воспринимаем все, что с нами происходит, в таком ключе, наши поступки подчиняются так называемой внешней мотивации: они – результат различных ограничений.
Когда подобные действия начинают преобладать в нашей жизни, это поглощает нашу энергию, уменьшает удовлетворенность жизнью и ведет к обеднению жизненного опыта.
УПРАЖНЕНИЕ
Психолог Илиос Коцу предлагает в течение месяца вместо «мне приходится» и «я должен» говорить: «Я это делаю, чтобы…».
Это не просто слова: это способ по-новому взглянуть на свои повседневные действия. Несмотря на то что часто наш выбор ограничен множеством факторов вроде нашего социального и экономического положения, такая формулировка позволяет нам напомнить себе, ради чего мы делаем то-то и то-то (и исследовать свою мотивацию по этому поводу).
Читайте также: Иллюзия контроля: за что мы несем ответственность?
Делать нечто по принуждению или же с осознанием, что мы производим важное для себя действие (например, направленное на повышение благосостояния семьи или сплоченности общества), – большая разница.
Подойдя к делу творчески, мы можем уменьшить свои страдания: так, проводя час в метро, почему бы не помедитировать или не проявить больше внимания к своим соседям по вагону?
Личный опыт
София, 32 года, работник муниципалитета
«В последнее время работать стало тяжелее: долгие часы в транспорте, административные вопросы, социальное напряжение…
Начав говорить «Я это делаю, чтобы…», я вернула себе контроль над ситуацией. Я стала уделять внимание всем, с кем разговариваю. Научилась видеть индивидуальность каждого, понимать рабочие взаимоотношения и делать их чуть-чуть радостнее – совсем как лайф-коуч, которым я мечтаю стать.
Позитивный настрой помог мне подготовиться к переквалификации».
Об эксперте
Илиос Коцу – психолог, специалист по позитивной психологии, автор книги «Похвала проницательности» (2014).
Читайте также на нашем сайте:
«Свободное падение: чему меня научила жизнь за границей»