Раньше я часто сталкивалась с необъяснимой усталостью, нежеланием работать, пустотой на душе и отсутствием эмоций. Если вам знакомы эти признаки, то в статье я поделюсь своими советами по тому, как с ними бороться и вернуться в ресурсное состояние.
Ресурсное состояние ощущается как прилив бесконечного вдохновения, желания творить и работать. На душе спокойно и радостно, даже кажется, что ничто не может испортить настроение. Но бывают дни, когда настигает выгорание.
Основная задача моих способов по возвращению в ресурсное состояние - это привести мысли в порядок и успокоиться. Выгорание настигает меня в период стрессовых ситуаций, поэтому для меня так важно уделять время гармонии с собой.
Личный дневник
Другие называют его ежедневником. В нём я каждый день пишу практики, которые помогают разобраться в себе и устаканить мысли. Так я начинаю лучше понимать, что хочу в данный момент.
БЛАГОДАРНОСТИ - каждый день я пишу 3 пункта, за которые благодарю этот день и стараюсь не повторяться. Например, благодарю за продуктивный вечер, за хорошего друга, за отличное настроение, за солнце и тд. Эта практика учит радоваться мелочам, которые спасают в унылые дни.
ТРЕКЕР НАСТРОЕНИЯ - вечером отмечаю общее настроение за весь день, поэтому я могу отследить эмоциональное состояние за неделю и месяц. Важно прослеживать, в какой момент ты впал в апатию, чтобы знать корень проблемы и в будущем без труда устранить его.
ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК - каждый месяц рисую таблицу, в которой ежедневно закрашиваю квадратики, когда выполняю одну из привычек. Например, сделать зарядку, выпить стакан воды, смыть помаду на ночь и тд. Видеть в блокноте полностью закрашенный квадратиками столбец - для меня лучшая мотивация на пути к здоровой привычке. Так я забочусь о себе, что вызывает приятные чувства.
Утренняя зарядка
Любые упражнения помогают почувствовать своё тело и научиться его понимать. Я пробовала лёгкую разминку, растяжку, йогу, но сейчас пришла к обычной активной зарядке, которая длится 10 минут.
Не важно какой вид физических упражнений вы выберите, потому что они всё равно благоприятно повлияют на ваше самочувствие.
Я создала плейлист с видео по запросу "morning workout". У зарубежных блогеров более разнообразные упражнения, поэтому я предпочитаю заниматься по их урокам.
Каждое утро я открываю новое видео и делаю незнакомый комплекс упражнений. Такой разнообразный подход к зарядке не даёт скучать.
Прогулки
Во время пеших прогулок я выбрасываю из головы все дедлайны, негативные мысли о будущем, переживания и просто живу в моменте. Чувствую ветерок на лице, запах пыльцы, жужжание насекомых, разглядываю синеву неба или кружева облаков.
Когда ты позволяешь себе забыться и отдаться моменту, ты по-настоящему отдыхаешь. Важно уметь расслабляться без вины и чувств о том, что ты ничего не успеваешь, а только бездельничаешь. Только через качественный отдых можно достичь результатов.
Тексты
Последние 2 года тексты являются важным элементом моей жизни. С помощью них я самовыражаюсь, творю, зарабатываю и выпускаю демонов из себя.
Не важно, что из себя представляет текст, потому что он в любом случае помогает мне расслабиться и вернуться в ресурсное состояние.
Людям, которые не пишут тексты на регулярной основе, тоже можно использовать их как антистресс. Попробуйте вылить на бумагу или в заметки на телефоне все мысли, которые накопились за день. Поговорите с блокнотом, как со своим другом, и выговоритесь ему. После этого вы почувствуете лёгкость, потому что весь негатив, который заставлял вас переживать, впитается в бумагу.
Качественное общение
Не знаю, существует ли такой термин, но для меня он означает взаимный интерес друг к другу и глубокую эмоциональную связь. Чтобы достичь такого общения, нужно открываться людям, быть настоящим и не держать за спиной целый шкаф масок.
Люди не осознают исчерпаемость своих сил, поэтому общаются даже с токсичными личностями. После такого общения они чувствуют усталость, а иногда и негативные мысли. Всё это может только усугубить ситуацию и выгорание может затянуться.
От токсичных людей нельзя избавиться, потому что часто ими оказываются родственники или коллеги на работе. В период выгорания я ограничиваю с ними общение и уделяю больше внимания друзьям, с которыми чувствую себя нужной и особенной.
Подведём итог:
- Попробуйте вести дневник и контролировать в нём эмоциональное состояние
- Займитесь спортом, потому что во время тренировок выделяются гормоны счастья
- Гуляйте и позволяйте себе отдыхать даже тогда, когда горят дедлайны на работе или учёбе
- Выливайте эмоции в текст, чтобы отпустить негативные чувства
- Избегайте токсичных людей и больше общайтесь с теми, кто зажигает в вас огонь вдохновения
Это самые распространённые способы по возвращению в ресурсное состояние. Некоторым они могут не помочь, потому что у всех психика устроена индивидуально. Но достигнуть ресурсного состояния можно только через гармонию с самим собой. Занимайтесь тем, что вас успокаивает и вы найдёте свой способ возвращения ресурсов.