1️⃣ У вас выделения (бели) во время или после занятия. Скорее всего, это значит, что увеличивалось внутрибрюшное давление и плод давил вниз. При правильной работе этого не должно быть.
2️⃣ После занятия вы уставшая. После подходящей нагрузки у вас должна расслабиться диафрагма, и вам должно быть легче дышать и носить живот.
3️⃣ Вы регулярно занимаетесь, и при этом по ночам у вас сводит икры. Преподаватель, понимающий анатомию беременности, будет регулярно растягивать задние поверхности ног своим ученицам.
4️⃣ После занятия болит голова. Вы переборщили с позами стоя или прогибами без опоры.
5️⃣Вы ходите в общий класс, и преподаватель не дает вам замены. Он вам говорит «Не делай это» про какие-то позы, но не предлагает, что делать вместо неподходящей позы или движения. Вы просто отдыхаете. Это распространенная ситуация, когда у преподавателя есть представление о том, что делать нельзя, но нет понимания, что для беременной будет полезно и как адаптировать занятие для нее.
6️⃣ В какой-то момент вы понимаете, что у вас слишком большой срок для занятий. В подходящую группу вы сможете ходить до родов.
7️⃣ У вас заболели связки внизу живота или лобок после занятия. Значит, вам дают позы на раскрытие таза, не компенсируя их сборкой таза. А бывает и другая причина боли в лобке от занятий, чаще в тренажерном зале, а не на йоге. Вы упираете на ягодичные мышцы, крестец сжимается и тазовое кольцо начинает «трещать» со стороны лобка.
8️⃣ У вас начало отдавать в ногу после занятий. Значит, вам нагружают ягодицы без растяжки, а во время беременности таз и так по задней поверхности сжимается, и начинает зажимать седалищный нерв.
