Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. В данном случае нам нужно научиться распознавать схемы, по которым работает наш разум, ведь чаще всего мы даже не понимаем, что что-то идет не так.
Привычка №1. Усердие и труд все перетрут!
Мы часто упорствуем в работе над тем, что… уже не имеет никакого смысла. Как часто вы, пересиливая себя, завершали то, что никто от вас не требовал? Дочитывали неинтересную книгу «для себя»? Тянули изжившие себя отношения?
Нас с детства учат, что завершать начатое до конца – благое дело. Нам бывает настолько трудно просто взять и оставить то, на что мы уже потратили свои силы и время, что мы продолжаем тратить все больше и больше, просто привычки ради.
Но идея того, что начатое обязательно нужно «добивать» бессмысленна. Это бы означало, что любое дело имеет конец, но на практике многие вещи оказываются бесконечны, а иногда – и бессмысленны. Главное – распознать это состояние и вовремя нажать на кнопку «стоп».
Привычка №2. Фиксация.
Мы не движемся к цели, а занимаемся ожиданием возможности начать это движение.
Это напоминает топтание в дверях – дело сделано, но мы продолжаем перепроверять и циклиться на том, что уже и так готово. Так хозяйки себя чувствуют перед важным приемом гостей. Вы вроде все сделали, но продолжаете находиться в зависимости от этого без возможности переключиться на что-то актуальное.
Если вы не можете сделать ничего ради приближения своей цели, то постарайтесь хотя бы не завязать в оцепенении. По сути, вы просто сидите, ничего не делая, и тратите энергию вхолостую. Не забывайте, что это время вы можете потратить не на пустое смотрение в стену, а, к примеру, на отдых или что-то действительно полезное.
Привычка №3. Амплификация.
Иногда для достижения цели мы прикладываем намного больше усилий, чем того требует ситуация. Грубо говоря, достаем для написания ответа на простейший вопрос, энциклопедию, чтобы в итоге, потратив кучу сил на поиск нужной страницы, написать то, что написали бы и без нее. Нам все время кажется, что, сколько бы мы уже ни сделали, нам стоит сделать еще хоть что-нибудь. В итоге это перерастает в невротический бесконечный процесс – с какого-то момента действия становятся бесполезны.
Вам нужно научиться отделять реальную деятельность от психоза и останавливать себя до момента, когда начнется выгорание.
Привычка №4. Идем на опережение.
Мы так много знаем о прокрастинации, что забываем о том, что существует ее противоположность, наоборот, наставляющая нас перерабатывать. Опережение – это ловушка, в которую мы попадаем, пытаясь предугадать все возможные варианты развития событий и подготовиться ко всему и сразу заранее. Это немного напоминает №3 и, скорее всего, произрастает из тех же переживаний.
Главное – помнить, что предугадать всё невозможно. Чем больше вариантов мы перебираем, тем больше мы будем на них полагаться и тем менее гибким будет наш разум в момент, когда эта гибкость будет необходима. К примеру – на собеседовании.
Привычка №5. Реверсия.
А вы, наверное, тоже лежали ночью, смотря в потолок, и вспоминали, как лет двадцать назад перепутали маму с какой-то тетей в супермаркете, и как вам было стыдно? Или то, как ответили какую-то глупость учителю в пятом классе? Лежали и думали о том, как вам «нужно было бы» когда-то «тогда» ответить или поступить, чтобы не оказаться в глупом положении?
Поздравляю, у вас реверсия. Это зацикленный процесс возвращения к подкрепленным негативными эмоциями воспоминаниям в попытке переиграть ситуацию в своей голове, чтобы избавиться от чувства стыда или вины. Нам может показаться, что мы занимаемся анализом, но в реверсии анализа нет – лишь бесконечная прокрутка «пленки».
Если вы завязли в этом состоянии, то прервите себя. Есть ситуации, требующие анализа и выводов, которые помогут не повторить ошибки в будущем, но в реверсии вы лишь жалеете и накручиваете себя. Представьте, какой стресс вы испытываете ради вещей, которые уже случились и исправить которые вы уже не в состоянии?
А на каких «ловушках» сознания ловили себя вы?
Автор: Софья Кудряшова