Кетогенная диета является популярным планом питания, который включает в себя значительное сокращение углеводов при одновременном увеличении потребления полезных для сердца жиров.
Лишая ваше тело углеводов - вашего основного источника энергии - вы вынуждены вместо этого начать сжигать жир. Доказано, что кето-диета способствует повышению уровня холестерина, контролю уровня сахара в крови, снижению веса и здоровью мозга.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, может ли эта диета повлиять на другие аспекты вашего здоровья, включая пищеварение и здоровье кишечника.
В этой статье рассматривается, как кето-диета влияет на здоровье кишечника.
Потенциальные недостатки
Некоторые исследования показывают, что кето-диета может нанести вред вашему пищеварению следующими способами.
Меньше клетчатки
Кето-диета устраняет продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты, крахмалистые овощи, зерновые и бобовые.
Многие из этих продуктов также богаты клетчаткой, необходимой для пищеварения. Клетчатка медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая поддерживать регулярность кишечника.
Недостаточное потребление клетчатки может увеличить риск возникновения запоров.
Считается, что высокое потребление клетчатки защищает от некоторых расстройств пищеварения, включая геморрой, язву желудка, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) и дивертикулит.
Наслаждаясь разнообразными продуктами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, такими как некрахмалистые овощи и ягоды с низким содержанием сахара, вы сможете удовлетворить свои потребности в клетчатке во время кето-диеты.
Может измениться ваш кишечный микробиом
Микроорганизмы в вашем пищеварительном тракте все вместе известны как кишечный микробиом.
Предполагается, что он играет центральную роль в нескольких аспектах здоровья, включая пищеварение, иммунную функцию, психическое здоровье и профилактику заболеваний.
В некоторых исследованиях отмечается, что кето-диета может повредить концентрацию и состав кишечных бактерий.
Одно 6-месячное исследование на 217 человек связало диету с высоким содержанием жиров с несколькими неблагоприятными изменениями в кишечнике, включая усиление воспаления и снижение полезных жирных кислот.
Другое исследование 23 детей с эпилепсией показало, что 3 месяца кето-диеты повредили состав кишечного микробиома по сравнению с контрольной группой.
Однако другие исследования дают противоречивые результаты. Например, небольшое исследование показало, что 1 неделя кето-диеты снижает частоту приступов у младенцев на 50%.
Это также уменьшило концентрации протеобактерий, формы вредных, патогенных кишечных бактерий, которые включают Escherichia, Salmonella и Vibrio.
Из-за этих противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как кетогенная диета влияет на ваш кишечный микробиом.
Кето-диета часто содержит мало клетчатки и может нанести вред здоровью вашего кишечного микробиома, потенциально увеличивая воспаление и снижая концентрацию полезных бактерий. Тем не менее, исследования дают смешанные результаты.
Потенциальные преимущества
Интересно, что некоторые исследования показывают, что кето-диета может помочь пищеварению.
Может уменьшить воспаление
Острое воспаление - это иммунный ответ, который защищает ваш организм от болезней и инфекций. Тем не менее, хроническое воспаление может способствовать воспалительным расстройствам, включая такие проблемы с пищеварением, как болезнь Крона и язвенный колит.
Некоторые исследования показывают, что кето-диета может помочь уменьшить воспаление в вашем организме.
6-месячное исследование с участием 59 человек показало, что после диеты с низким содержанием углеводов несколько маркеров воспаления уменьшилось в большей степени, чем после диеты с низким содержанием жиров.
Несколько исследований на животных дают аналогичные результаты.
Может помочь при некоторых расстройствах пищеварения
Кето-диета также может помочь при некоторых расстройствах пищеварения.
Например, в исследовании, проведенном у 13 человек, диета с очень низким содержанием углеводов улучшила множественные симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), расстройства, которое вызывает такие проблемы, как газ, спазмы желудка и диарея.
Другие исследования отмечают, что ограничение определенных типов углеводов, известных как FODMAP, также может помочь в лечении симптомов СРК.
Более того, 15-месячное исследование 14-летнего мальчика показало, что после сочетания кето и палеолитической диеты симптомы и побочные эффекты болезни Крона уменьшились. Необходимы дополнительные исследования кето-диеты и расстройств пищеварения.
Некоторые исследования показывают, что кето-диета может уменьшить воспаление и помочь в лечении таких состояний, как СРК и болезнь Крона, хотя необходимы дополнительные исследования.
Кето-дружественные продукты для здоровья кишечника
Вы можете легко насладиться несколькими полезными для кишечника продуктами в рамках здоровой кето-диеты. Продукты с низким содержанием углеводов, но с высоким пользой кишечнику, включают:
Авокадо. Авокадо богаты не только полезными для сердца жирами, но и клетчаткой, обеспечивая 10 грамм клетчатки на чашку (150 грамм).
Зелень. В овощах, таких как руккола, шпинат и капуста, мало углеводов, а в клетчатке много других полезных питательных веществ, таких как антиоксиданты и витамины С и К.
Кокосовое масло. Некоторые исследования на животных показывают, что кокосовое масло может уменьшить воспаление и повысить микробиом кишечника.
Кимчи. Это основное корейское блюдо готовится из овощей, таких как капуста, прошедшая ферментацию, которая повышает содержание полезных бактерий для поддержания здоровья кишечника.
Масло. Масло содержит масляную кислоту, жирную кислоту с короткой цепью (SCFA), которая может улучшить пищеварительное здоровье, а также уменьшить воспаление кишечника и симптомы воспалительного заболевания кишечника.
Многие полезные для кишечника продукты можно употреблять в составе здоровой кето-диеты, включая ферментированные овощи и определенные масла.
Исследования кетогенной диеты и здоровья кишечника дают противоречивые результаты.
С одной стороны, такая схема питания может уменьшить воспаление и помочь в лечении некоторых расстройств пищеварения.
С другой стороны, это может повредить ваш кишечный микробиом и привести к проблемам с пищеварением, таким как запор.
Если вы решите придерживаться кетогенной диеты, не забывайте употреблять разнообразные полезные для кишечника продукты, чтобы улучшить пищеварение.
Ульяна
Скачай приложение для Кето стиля питания
__________________________________________________________________________________________
KETOLAND
Приложение Ketoland для Android
Приложение Ketoland для Apple
__________________________________________________________________________________________
#кето диета #кето #кето диета #похудеть без диет #похудеть быстро #похудеть к лету #похудение после родов #диета #кетоз #кишечник
