Бросить хотя бы на некоторое время, наркоманы бывшими не бывают👹. Кофе, чай, предтренировочные комплексы( в том числе с 1,3-диметиламиламином), ноотропы, такие как пирацетам и фенотропил.
1)Вы принимаете обоснованное и четкое решение, что вы прекратили использовать стимуляторы нервной системы. Объясните себе, почему вы больше не хотите брать взаймы энергию сами у себя, почему путь вялого наркомана вам не подходит. Без ясной решимости в любом вопросе вам предстоит испить лишь чашу поражения, и этот вопрос- не исключение
2)Немедленно скорректируйте физическую активность- если вы соревнующийся атлет(даже по шахматам), снизьте интенсивность нагрузок, объем можно оставить прежним или даже увеличить, но интенсивность снизить придется вплоть до оставления одной только разминки(зависит от тяжести разноса нервной системы). Определить степень вашего развала поможет грамотный кардиолог, знающий и умеющий применять методику измерения вариабельности сердечного ритма. Либо определите субъективно.
Если для вас спорт это что то отдаленно знакомое из телевизора- ходите по улице, по беговой дорожке, шагайте на степпере. В крайнем случае можно ходить по квартире или даже прыгать на месте(если у вас здоровые суставы)
3)Витамины- первым делом витамин D3- дефицит этого витамина( по факту- стероидный гормон) является настоящей пандемией, а спектр его воздействия- тема большого обзора.
Витамин Б12, желательно в форме метилкобаламина. Б12 в форме цианкобаламина токсичен, для некоторых людей даже слишком.
Тиамин(Б1) и пиридоксин(Б6). Витамины группы Б отлично восстанавливают нейроны.
В экстренных случаях можно использовать инъекции комплексных препаратов витаминов группы Б, например, мильгамма
4)Самая недооцененная вещь- адаптогены. Левзея, Родиола, Женьшень, Элеутерококк, Лимонник, Ашваганда, Аралия, Зверобой- все наиболее популярные на сегодняшний день адаптогены- это ТОПовые восстановители гормон-продуцирующих тканей, в том числе и в мозге. Увеличивают концентрацию нейромедиаторов, мягко блокируют действие ферментов-блокаторов нейромедиаторов(моноаминооксидаза, МАО). Их кардинальное отличие от стимуляторов ЦНС(кофеин, фенамин и его производные) в том, что адаптогены именно что восстанавливают, а не истощают запасы организма. Единственный случай, при котором адаптоген будет истощать организм- это сильная передозировка.
5)Магний, калий- важнейшие электролиты. Спортсмены итак знают- регидрон это неотъемлемая часть джентельменского набора любого штангиста/пауэрлифтера, да и вообще тяжеловесов разных видов спорта. Особо продвинутые делают "проливки"- капельницы в составе которых есть и электролиты, и антигипоксанты, и глюкоза с аминокислотами(вообще, состав может быть весьма вариативным, но электролиты, как правило, присутствуют всегда). Почему это так важно? Стимуляторы ускоряют выведение электролитов и воды, особенно кофе. Магний и калий теряются особенно быстро. Поэтому нужно принимать магнерот, панангин(аспаркам) и другие источники электролитов.
6) Финал- самая важная часть любого восстановления, без которого вообще ничего не будет работать- сон. Обычный, глубокий сон. Беруши, непроницаемые шторы, низкая температура в спальном помещении, проветренное помещение, теплый душ или ванна перед сном, триптофан+глицин и, скорее всего, вы отрубитесь даже под бомбежкой.
На этом прощаемся, надеюсь, информация проста и доступна каждому. Берегите себя.
А какие зависимости от стимуляторов есть у вас?
