Всем привет, особый привет заядлым курильщикам :-). Хочу поделиться личным опытом как я бросил курить. Выполняя простые шаги вы либо бросите курить совсем, либо сократите количество выкуриваемых сигарет.
Курение это не просто проблема для здоровья, но и сильный удар по кошельку. простая математика: 1 пачка 150 рублей, 1 день - одна пачка, 1 месяк 30 дней. Итог: 4 500 рублей в месяц, существенный удар по кошельку не так ли? Что же начнем экономить на врачах и сигаретах, наши инвестиции в будущее начинаются прямо сейчас.
Шаг первый: спорт, спорт и еще раз спорт!
Лучший способ избавить себя от мыслей о курении – физические упражнения. Проще всего начать с утренних или вечерних пробежек, НО! если вы обладаете избыточным весом забуте о беге, он только навредит вам. Ходьба? нет! В лучшем случае ходьба просто не поможет, а чаще всего лишь усугубит. В момент ходьбы ваш мозг делает примерно такой фокус: "так, мы особо ни чем не заняты, ноги на автопилоте, опасности нет, если мы гуляем значит дел у нас особо нет, получаеться я молодец, справился со всем что от меня требовалось, можно дать себе немного расслабиться. А как мы расслабляемся? правильно вдыхаем невкусный дым". Запомните, что бы о чем то не думать, нужно себя занять физически или умственно, тогда тело и мозг будут заняты текущей работой и посторонние мысли будут лезть меньше. Каждое занятие спортом воспринимается телом и разумом как дедлайн: "бей или беги", вспомните себя за день до сдачи экзамена по предмету на который вы особо не ходили) так вот такие чувства испытывает ваше подсознание, только в нашем случае это очень полезная нагрузка. На основе этого выбор очевиден, турник, брусья, спорт зал, плавание, и прочие виды тренинга, предпочтение стоит отдать силовым нагрузкам.
мало того что во время тренировки у вас не будет свободного места подумать о навязчивой привычке, так и после нагрузки желания перехватить дымную палочку не появиться еще в ближайший час.
Шаг второй: Не действуй резко!!!
Это очень важно! Ни в коем случае не идите на поводу людей которые говорят что отказ должен быть "как отрезало". Не бывает такого, такими резкими порывами вы вызываете синдром отмены! Это самое опасное в отказе от чего бы то ни было. Чепуха скажет кто то, ну так вот вам перечень к чему приводит синдром отмены: повышение аппетита, следствие - увеличение массы тела; депрессия, следствие - переедание, переход в стадию хронической депрессии, апатия, пониженное настроение, и пр. И самое главное, финальное - срыв! Хорошо если сорвался и подымил, а ведь может быть и срыв на нервной почве.
Отказ должен проходить мягко, снижайте количество сигарет постепенно, вы не супер герой, как и у всех у вас не стальная воля, это нормально, не корите себя. Лично я снижал дозу никатина (перешел на более легкие), за тем увеличивал интервал, а спорт мне помогал делать разрыв больше. За 2 недели я уже мог 4 часа спокойно жить не думая о вредной палочке.
Самое главное в этом пункте не искать замены в другом не менее вредном: чрезмерное переедание сладкого, алкоголь, семечки (семечки это вообще зло в чистом виде, для вашей фигуры), ультра дозы кофеина, и пр. Если вы будете заменять одно зло другим, в итоге у вас просто будет два зла по цене одного! Полезная замена это спорт, радость и положительные эмоции.
Шаг третий: Сведите к минимуму "свидания с трубкой"
*Ты идешь с тренировки, счастливый, довольный собой, жизни прекрасна, как вдруг... Ты видишь ее, она во всем белом, с красивым принтом внизу, вот она, твоя бывшая.... Сигарета! Искра! Буря! Покурил...* Это знакомая ситуация для тех кто уже пытался резко бросить её, но она возвращалась.
Конечно, я понимаю, в современном мире избежать встречи с ней, невозможно, коллеги по работе, друзья, улица. Ни кто и не просит вас не выходить из дома, просто в следующий раз, по пути на работу не создавай соблазн, не проходи мимо "табакерки" пройди другой дорогой, пусть она не мозолит тебе глаза. Не ходи в курилку на работе поговорить, поговори на месте, в буфете, да где угодно, лишь бы не в курилке.
Самое главное хвали себя. Выкурил на одну сигарету меньше? ты молодец, один это мало, скажешь ты? нет, все же один это лучше чем ноль. Если ты снизил потребление всего на 1 сигарету в день, помни, ты уже лучше 98% людей кто остался там, от куда ты уходишь.
Это были три главных совета, с помощью которых ты сможешь нанести сильный удар по вредной привычке. Сильный, но не финальный. Помни, что каждая сигарета это маленькая ступенька, а ступенька к чему... пусть каждый сам подумает)
Надеюсь вам не только понравилась статья, но и помогла вам начать действовать. Если будет интерес, я напишу еще 3 шага которые точно помогут вам свести привычку на нет. Все шаги я взял из личного опыта, по этому точно уверен в сказанном. Всем спасибо за просмотр, пишите лайки, ставьте комментарии. Напиши, есть ли у тебя свои шаги?
Смотри другие мои публикации:
Начни заниматься спортом уже сейчас! 5 "уловок" которые тебе мешают