Недавно собрались мы с товарищем сделать длительную спокойную тренировку. Решили пробежать аж 42,2 км минимум.
Это было 24 июля 2021 г. Суббота, 8:00 утра. Утро было пасмурным, небольшой дождь, даже закралась мысль: "А может не надо"😂 Но, увидев на небе просвет, эти мысли быстро ушли.
Встретились на набережной нашего пруда. Планировали в начале бежать помедленнее, а на второй половине добавить, если получится 😅
С собой взяли много питья, еды: изотоник, вода, протеиновые батончики.
Бежали с темпом 6:30-7:30 мин/км, честно говоря, в одного бежать такое расстояние не очень, а вдвоем хотя бы побеседовать можно😄
Если вкратце, то это 1 круг: набережная пруда - Шабердинский тракт - Солк им. Г.А. Кулаковой - Якшур-Бодьинский тракт - набережная пруда. Довольно популярный маршрут как для бегунов, так и для велосипедистов, причем как в одну, так и в другую сторону.
Первые 20 километров для меня все было прекрасно, полумарафон я ранее бегал, нормальная дистанция. Планировали отдохнуть, добежав до Солк им. Г.А. Кулаковой (это 26 км позади): съесть батонов, запить изотоником. Все таки первый раз бежали такую дистанцию.
Вообще Солк им. Г.А. Кулаковой - это местная мекка лыжных гонок. Отличная инфраструктура, тут тренируются сборники, причем не только нашего региона.
Отдыхали на спортплощадке, вдалеке тренировались мальчишки и девчонки на лыжероллерах. Подкрепились и погнали дальше.
Выбежав на Якшур-Бодьинский тракт решили добавить темп, силы были, да и ноги живые. Бежали до въезда в город 8,5 км, темп держали в районе 6:00-6:20 мин/км, хотели средний темп сделать 7:00😂
Ноги уже были никакие, а точнее связки. Вы наверно видели хайлайты финишей, где люди падали за несколько сотен метров будь то марафон или какой-нибудь триатлон. Это состояние было близко, связки не выдерживают. Вы бежите и если подпрыгните, то тот час же упадете.
Финальные 5 км бежали медленнее. У напарника дистанция была больше, поскольку он бежал от дома. Решили не спускаться к пруду, а добить остаток дистанции в парке. Товарищ проводил до парка и побежал домой.
Мне оставалось 3 км, все ноги ужасно болели, но знаете, психологически вообще проблем не было. Ты пробежал 39 км и осталось каких-то 3! Спокойно, никуда не торопясь, добежал остаток. Финиш🔥🎉🎉🎉🎊🎊🎊
Купил себе 0,5 кваса в парке и был доволен как слон.
Что в итоге?
1. Средний темп 7:00 мин/км, ноги в кашу, моральное удовлетворение😂🔥🚀
2. Бежал в компрессионных носках, что и Вам рекомендую.
3. Если вы постоянно тренируетесь, бегаете длительные хотя бы 20-25 км, то в принципе очень медленно 42 км вы пробежите.
4. Не рекомендую бежать такую дистанцию с нуля, поберегите свои ноги!