Наверно стоит развеять популярный миф про роль физических нагрузок в похудении. Ведь сейчас так модно бегать, ходить в фитнес зал, всё ради уменьшения спасательного круга на талии и избавления от второго подбородка. Фитнес, равно как и спорт важны. Но ко всему стоит подходить с умом.
Предлагаю вам более экологичный и экономичный способ!
Личный опыт избавления от лишнего веса, без диет, переплат препаратов, усиленных тренировок и «волшебных» таблеток.
Не является рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь у специалиста!
И так. Первое, что нужно знать при похудении – это то, что потрудиться придётся. Если вам не нравится потеть в зале и заниматься в шумных группах. Да и бюджет хочется сэкономить, то мой способ придётся как нельзя кстати.
Отмечу, что он работает только в симбиозе с корректировкой питания и правильным настроем, об этом я упоминал в своём посте (____).
К делу. Физические нагрузки могут быть абсолютно любыми, что вашей душе угодно, хоть плавание, хоть пинг понг, хоть борьба. На что хватает времени и ресурсов.
Я практикую ходьбу. Простую, не выматывающую. На низком пульсе. Постепенно увеличивал расстояние.
Главный принцип – регулярность. Каждый день от 10000 шагов (около 7,5км). Кажется много, на самом деле эта цифра достигается легко и с удовольствием. Сейчас вам напомнит о количестве пройденных километров любой смартфон или фитнес-браслет. Когда я начинал, то измерял расстояние по карте, либо по степени усталости.
Экипировка. «Ой, не смешите мои тапочки!». Из экипировки достаточно удобной обуви и желания ходить. В удовольствие, а не через силу. Даже если вы ходите в офисе на каблуках или в туфлях на кожаной подошве, возьмите с собой кроссовки или лёгкие туфли на мягкой подошве. Эта обувь уж точно есть.
Даже в помещении можно лишний раз пропустить лифт и пройтись по лестнице. Тяжело преодолеть несколько этажей? Можно пройти пару, устал – зашёл в лифт.
У меня работа за компьютером, я стараюсь каждый час немного пройтись, ведь не даром предусмотрены регламентированные перерывы. Заодно глаза отдыхают от монитора. Опять же дойти до коллеги и переговорить лично, намного эффективнее, чем по телефону или писать письма.
Такими темпами я примерно за год сбросил 20 кг и 6 размеров в одежде. Даже не напрягаясь пришлось потратиться на новый гардероб.
Трудности, с которыми столкнулся:
Первое. Постараться войти в ритм, выработать регулярность. Ха! Особенно с учётом того, что я человек не системный. Это вызов, который надо принять! Первое время будут срывы, надо будет всячески поощрять себя за проделанный труд. Через 21 день начнёт вырабатываться привычка и будет легче. А потом и вообще станет любимым делом, без которого себя не мыслишь.
Второе. Климатические условия. У нас в Сибири, климат резко-континентальный и погода может подкинуть множество сюрпризов. От перепадов температуры, градусов так в 20, до осадков, когда их совсем не ожидаешь. Да и зимы у нас холодные, в -30С с ветром и высокой влажностью не особо то погуляешь. Выручают хождения внутри здания, лестницы вместо лифта.
Третья. Только трудность ли это? Когда вошёл в ритм, душа требует разнообразия. Я менял маршруты, один и тот же путь старался пройти разными дорогами. Из плюсов – новые картинки перед глазами. Со временем увлёкся турниками, проходишь мимо, просто повисишь или сделаешь пару подходов. Дополнительная нагрузка, тонус, заряд энергии.
Так оказались не у дел фитнес-залы, в которые раньше ходил. И ведь я искренне «думал», что заниматься можно только там. Чтобы тренер, программы тренировок, водичка из кулера и всё такое. Это была своего рода форма досуга, которая не давала мне желаемого результата.
Результат дало то, что и спортом не считается, и потеть не надо.
Просто ходьба.
Просто!
А какой у вас опыт физических упражнений при похудении или для поддержания тонуса?
Делитесь в комментариях. Подписывайтесь на канал.
Дальше - больше и интереснее.