Неужели вы не можете заставить себя работать? Вы сделали перерыв после ввода названия эссе? Не волнуйтесь, это заклинание прокрастинации - намеренное откладывание задачи - может быть не полностью вашей ошибкой. Фактически, в этом можно было винить даже свою мать.
Ну отчасти. Хотя вы несете полную ответственность за все свои (не) действия, недавние нейробиологические и психологические исследования показывают, что вы можете унаследовать склонность к прокрастинации.
Итак, сколько прокрастинации лежит на ваших родителях? Виноваты конкретные гены? И что делать, если вы склонны к откладыванию на потом?
Не откладывайте поиск ответов: с помощью доктора Фуши Сироиса из Университета Шеффилда, который занимается исследованиями прокрастинации в течение 20 лет, мы исследуем все эти основные проблемы и предложим научно обоснованные стратегии борьбы с вашей прокрастинацией.
Передается ли прокрастинация по наследству?
Согласно исследованиям, проведенным в последнее десятилетие, прокрастинация отчасти является генетической. Фактически, в одном исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, в котором изучались однояйцевые близнецы, утверждалось, что 46% склонности человека откладывать дела обусловлены генетическими факторами, что делает проблему «слегка унаследованной».
Однако это исследование, основанное на результатах анкетирования 663 человек, отнюдь не безупречно. В конце концов, когда в одной семье содержится много близнецов, отделить природу от воспитания практически невозможно. Как говорит Сируа: «Всегда существует взаимодействие с генами и окружающей средой».
Неудивительно, что исследователи не обнаружили конкретных генов, непосредственно вызывающих прокрастинацию. Однако одно интересное исследование 2018 года обнаружило убедительные доказательства связи поведения с геном, участвующим в производстве фермента тирозингидроксилазы (связанного с регуляцией нейромедиатора дофамина).
Проанализировав гены 278 мужчин и женщин и предложив этим участникам заполнить анкету, исследователи обнаружили удивительную закономерность. Хотя корреляции не было обнаружено у мужчин, данные показали, что женщины, несущие вариант этого гена, с большей вероятностью откладывали дела на потом.
К сожалению, исследователи не смогли установить связь между этими выводами и выводами значительного предыдущего исследования, которое обнаружило отрицательную корреляцию между тенденцией к прокрастинации и размером миндалевидного тела человека (область мозга, связанная с обработкой данных). эмоции). Это означает, что чем больше у вас миндалевидное тело, тем больше у вас шансов откладывать дела на потом.
Но эти результаты показывают только связь: мало доказательств того, что ваша хроническая привычка к прокрастинации вызвана большой миндалевидным телом - может быть, и наоборот.
Тем не менее, Сируа по-прежнему считает, что врожденные биологические факторы могут сыграть большую роль в вашей прокрастинации. «Мы знаем, что некоторые люди склонны иметь более высокий или низкий порог количества негативных эмоций, которые они могут терпеть», - говорит он. «И если ваша толерантность к отрицательным эмоциям установлена на очень низком уровне, вы попадаете в неловкую ситуацию». Если у вас нет хороших навыков управления эмоциями, вы, вероятно, будете откладывать дела на потом, так как это немедленная полезная стратегия управления отрицательными эмоциями.
«Когда вы откладываете задачу, вы получаете мгновенное улучшение настроения». Вы получаете гедонистический сдвиг. И это усиливает промедление. "
Прокрастинация - глобальная проблема?
Нет точных данных, позволяющих выявить распространенность проблемы. Тем не менее, несколько локализованных исследований, в том числе исследований населения в Соединенных Штатах, Великобритании, Австралии, Италии и Польше, показали, что около 20 процентов людей откладывают занятия регулярно, а среди студентов колледжей этот показатель намного выше. Однако анкеты, используемые в этом исследовании, не всегда одинаковы, равно как и демографические данные этих выборок.
Эти локальные исследования выявили кардинально разное отношение к прокрастинации во всем мире. «Некоторые культуры могут быть очень сдержанными в этом вопросе, например, в некоторых частях Латинской Америки». Дело даже не в производительности - дело в важности откладывания дел », - говорит Сируа.
«Есть и другие культуры, где высоко ценится продуктивность». И то, что вы видите в этих культурах, - это крайне низкая терпимость к прокрастинации, например, в Германии. Однако такая стигматизация прокрастинации вряд ли полезна, особенно когда ее называют «ленью». «Навешивание ярлыка на такое поведение - источник негативного самооценки и стыда». Это просто ухудшит самочувствие людей и заставит их откладывать дела на потом », - говорит он.
«Прокрастинаторы, особенно хронические прокрастинаторы, очень строги к себе». Они имеют дело с этими типами рефлексивных, негативных, самооценочных мыслей. Они будут думать что-то вроде: «Почему я оставил это в последний момент? У меня было так много времени! «. «Однако, если вы проявите сострадание, можно остановить вращение этого цикла».
С практической точки зрения сострадание означает делать все, что нарушает этот круговорот, и обретать перспективу, в то время как Сируа рекомендует практиковать осознанность и писать письма для себя. «Это звучит странно, но напишите короткое письмо, представив себя одним из своих друзей». Если бы они действительно боролись с прокрастинацией, что бы вы сказали? "объясняет.
«Это поможет вам распознать самокритичный сценарий и то, что все откладывают на потом». Помните, вы не первый, кто откладывает дела на потом. Вы даже не будете последним! "