Хоть лето и подходит к концу, но привести себя в форму никогда не поздно. Я покажу ряд нескольких упражнений, которые помогут вам либо накачать пресс, либо убрать бока и живот. Все упражнение можно выполнять на спортивной площадке и в домашних условиях. На своем опыте могу сказать, что выполняю эти упражнения 20 минут в день, вы заметите прогресс через уже через 2 недели. Если вы читаете эту статью и думаете, что накачаете идеальный пресс за 2 дня, то это не так. Нужно работать над этим и стараться, как можно больше.
Итак, в студию входит первое упражнение. БРЮШНОЙ ПРЕСС
Брюшной пресс- это группа мышц составляющая брюшную стенку. В эту группу входят прямые мышцы, наружные и внутренние косые. Работать над ними нужно следующим образом:
Ложитесь на пол, колени должны быть под углом 90 градусов. Руки за головой, подбородок прижат. Медленно отрывайте плечи от пола за счет брюшного пресса всего на несколько сантиметров. Амплитуда должна быть минимальной. После того, как оторвались от пола, пробуйте задержаться 1-2 секунды. Таким образом эффект будет лучше. Если вы делаете полную амплитуду, то есть обычные поднимания корпуса, то это не то. Нам нужно делать небольшую амплитуду, чтобы добиться работы именного брюшного пресса.
Программа, по который следует делать это упражнение всегда разное. Лучше всегда делать на максимум. Ну давайте сделаем минимальный сет для каждого.
1. 1-круг 20 повторений
2. 2-круг 25 повторений
3. 3-круг 30 повторений
Так же между каждым кругом отдых 1 минута. Если вам будет этого мало, то повторите любой из кругов несколько раз.
Следующие упражнение-это ПЛАНКА
Планка-всеми знакомое упражнение, которое по сей день остается актуальным и самым эффективным. Вариаций у него много, они все представлены на фото. Делая это упражнение вы создадите серьезную работу вашему прессу, и конечно же будете развивать все мышцы живота. Следует делать его на максимум по 3-4 подхода в среднем 1.5 минуты. На каждый подход меняйте вариацию для разнообразия.
"ПОДТЯГИВАНИЯ НОГ К ПЕРЕКЛАДИНЕ"
Подтягивание ног к перекладине-это универсальное упражнение. Не стоит его делать медленно, ведь наша задача максимально загрузить пресс. Поэтому делаем его в среднем темпе. Ноги должны быть согнуты, руки напряжены, чтобы нас не не разворачивало в стороны во время упражнения. Что касается подходов, так это то , что его тоже нужно делать на максимум. У каждого разная подготовка, соответственно каждый должен смотреть по своим силам.
"НОЖНИЦЫ НОГАМИ"
Отличное упражнение, которое делаю сам и вам советую. Его можно делать, как махами вверх-вниз, так и в влево-право. Желательно и то, и другое. Подходов должно быть минимум 3 по 30 повторений. Опять же смотрим по своим силам, если после предыдущих упражнений у вас уже болит пресс, то это упражнение будет лишним, так как травмировать мышечные волокна не в наших интересах.
На этом мы закончим, если вам понравилась статья оцените ее, поделитесь с другими. Оставайтесь со мной, ведь еще будет много интересных статьей про спорт. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.
