Вы можете научиться сознательно заменять свои негативные мысли позитивными, которые сделают вашу жизнь лучше.
По оценкам исследователей, мы думаем от 50 000 до 70 000 мыслей в день - и что около 80% этих мыслей являются негативными. Это огромное количество негативных разговоров с самим собой!
Что такое негативный разговор с самим собой?
Мы тратим так много времени, говоря себе, что мы недостаточно хороши, умны, талантливы.
Мы говорим себе, что не заслуживаем того, чего хотим.
Или что то, что мы хотим получить или испытать, никогда не произойдет, и даже если это произойдет, они будут разочаровывать
Наш негативный разговор с самим собой очень сильно влияет на нас.
Если мы думаем, что что-то возможно, мы с большей вероятностью приложим усилия для этого. Если мы думаем, что это невозможно, мы даже не пытаемся.
Если мы думаем, что мы хороший человек, который заслуживает жить той жизнью, которую мы любим, мы создадим эту жизнь. Но если мы думаем, что недостойны или недостаточно способны, мы саботируем наши собственные усилия, даже не осознавая этого.
Когда вы испытываете влияние негативных мыслей - например, мыслей, создающих эмоциональные состояния страха, гнева, беспокойства, вины, стыда или сожаления:
Мышцы вашего тела фактически становятся слабее.
Ваш уровень стресса повышается.
Вы испытываете изменения в своей биохимии и уровне гормонов, и среди других физических симптомов вы можете даже страдать от желудочно-кишечных или пищеварительных проблем.
Исследования также показывают, что негативные люди, как правило, более подавлены и, как правило, менее удовлетворены жизнью.
Напротив, когда вы испытываете позитивные мысли, вы наполняете свой мозг эндорфинами, которые помогают вам расслабиться, чтобы вы были более внимательными и сосредоточенными.
В результате у вас гораздо больше шансов быть уверенным, оптимистичным и мотивированным на все, что нужно для достижения ваших целей.
Но для некоторых людей легче сказать, чем сделать, переключить свои негативные мысли на позитивные.
У некоторых людей есть пожизненная привычка видеть плохое во всем, в том числе и в себе. Они могут попытаться оправдать свой негатив, указав на все плохое, что происходит в мире, и заявив, что они «просто реалистичны».
Но на самом деле они всего лишь мысленно саботируют себя.
Хорошая новость в том, что вы в конечном итоге контролируете свои мысли, потому что вы являетесь их источником!
Примеры негативного разговора с самим собой - и как их преодолеть
Я хотел бы поделиться пятью основными типами негативного мышления, чтобы вы могли распознать их, когда они случаются, а затем сознательно решить заменить их чем-то более позитивным.
1. Мышление «всегда или никогда»
Это когда вы обнаруживаете, что думаете с точки зрения всегда, никогда, каждый раз, всех, никого и так далее.
Например, такие мысли, как: «Я никогда не получу прибавки», или «Никто не заботится обо мне», или «Я всегда ошибаюсь, несмотря ни на что».
Такой образ мышления не только вреден для вашего счастья, он не основан на реальности. Это неправда, что НИКТО не заботится о вас или что вы НИКОГДА не получите повышения.
Что ж, последнее может быть правдой, если вы никогда не выполняете необходимую работу, чтобы получить прибавку. Но тогда вы сами создаете эту ситуацию. Это означает, что вы можете это изменить.
Это не абсолютная данность.
2. «Сосредоточение внимания на негативном» мышлении
Это когда ты так занят, глядя на все плохое в мире, что не видишь хорошего.
Но правда в том, что жизнь не так уж плоха, как и не все хорошо. Это сочетание того и другого. Практически во всем есть положительные и отрицательные стороны.
И поскольку вы выбираете, на чем собираетесь сосредоточиться, почему бы не сосредоточиться на позитиве?
Я обещаю, что если вы это сделаете, это окажет гораздо лучшее влияние на вашу жизнь и ваше здоровье.
3. Катастрофическое предсказание
Это когда вы представляете наихудший исход в любой ситуации и убеждаете себя в его неизбежности - обычно без каких-либо реальных фактов, подтверждающих это.
Хорошим примером этого может быть то, что вы начинаете воображать, что вас уволят.
Несмотря на то, что худший сценарий случается редко, вы ведете себя так, будто это всего лишь вопрос времени, и позволяете ему доминировать в ваших мыслях и действиях.
По правде говоря, мы никогда не знаем, что нас ждет в будущем, а история показывает, что худшие сценарии редко сбываются. Так зачем беспокоиться о том, чего еще не произошло и, скорее всего, никогда не произойдет?
Намного лучше просто сосредоточиться на том, что на самом деле происходит в текущий момент, и сосредоточиться на этом - например, на текущей задаче.
4. Чтение мыслей
Четвертый тип негативного мышления - подлый. Это когда вы говорите себе, что знаете, о чем думает другой человек, а это всегда что-то плохое.
Вы когда-нибудь ссорились с кем-то в своей голове?
Вы представляете, как они говорят всевозможные ужасные вещи, которые вас расстраивают или злят, причиняют вам боль и заставляют стыдиться?
На самом деле вы совершенно не понимаете, о чем думает этот человек. Но вы говорите себе, что это так, и позволяете этому ложному убеждению негативно повлиять на ваши отношения.
Помните, что вы, скорее всего, не экстрасенс. Единственный способ узнать, о чем думают другие, - это спросить их и честно поговорить об этом. Таким же образом вы формируете более глубокие и значимые отношения.
5. Чувство вины
Это когда вы сосредотачиваетесь на всем плохом, что когда-либо делали, на всем, что заставляет вас чувствовать себя виноватым или стыдно, и вы позволяете этому определять ваше восприятие того, кто вы есть.
Вы говорите себе, что вы неудачник и плохой человек и что вы не заслуживаете счастья или достижения желаемого успеха.
И поэтому вы сдаётесь ещё до того, как начнете.
Я видел, как люди зря тратили всю свою жизнь из-за чувства вины за то, что они сделали несколько десятилетий назад - сделали аборт, потеряли брак из-за злоупотребления алкоголем, попали в дорожно-транспортное происшествие, потеряли солдат под их командованием в бою, провели время в тюрьме или убедили себя, что чью-то смерть или самоубийство можно было бы предотвратить, если бы они действовали иначе.
Дело в том, что ВСЕ, включая меня, сделали то, о чем сожалеют.
Вы не должны позволять этому определять вас.
Вы также сделали много действительно замечательных вещей в своей жизни.
Если вы сосредоточитесь на хороших вещах и начнете видеть себя в основном хорошим человеком, который совершил несколько ошибок, но также способен на великие дела, вы снова откроетесь для жизни безграничных возможностей.
Прекратите негативные разговоры с самим собой сегодня!
Начните прислушиваться к тому, как вы говорите сами с собой - и как вы разговариваете с другими.
Вы сосредотачиваетесь на негативе и предполагаете худшее?
Как вы думаете, «всегда или никогда»?
Вы предполагаете, что знаете, о чем думают другие, не проверяя это?
Каждый раз, когда вы ловите себя на ослабляющей мысли, произносите слова про себя или вслух: «Отмена-Отмена», а затем сознательно переключайте их на положительную мысль.
Успехов вам!