Как Тонизировать и укреплять Мышцы бедер
Наряду с животом и ягодицами, бедра часто упоминаются как “проблемная зона” для женщин, заставляя женщин выполнять бесконечные упражнения для бедер с очень небольшим эффектом. Это связано с тем, что большинство упражнений для бедер несовместимы с целями большинства женщин-заметно тонизировать, похудеть и укрепить бедра. Возможно, вы удивитесь, узнав, что многие упражнения по изоляции бедер на самом деле заставляют ваши бедра казаться больше, наращивая мышцы и не сжигая жир.
Большинство упражнений для бедер и продуктов для похудения бедер-это в лучшем случае пустая трата вашего времени, а в худшем-маркетинговая схема, пытающаяся обмануть вас на ваши кровно заработанные деньги. Лучшие упражнения для бедер для женщин действительно работают на бедра, но также нацелены на ягодицы и другие крупные группы мышц, чтобы сжечь как можно больше калорий.
Продолжайте читать, чтобы узнать важную информацию, которую вам нужно знать, чтобы получить сильные, подтянутые бедра, которые вы хотите, включая основную анатомию бедер, как на самом деле работает потеря жира, советы по упражнениям и рекомендации по упражнениям для бедер, а также лучшие упражнения для бедер, которые каждая женщина должна делать для бедер и всей нижней части тела.
Выпады
Выпады-это лучшее упражнение для бедер № 1 для женщин, позволяющее вам работать с подколенными квадрациклами, сухожилиями и прикладом в одном упражнении.
Ходячие выпады
Вот самый простой и в то же время очень эффективный выпад: Шагающий выпад. Чтобы выполнять эти выпады, нужно сделать шаг на несколько футов вперед одной ногой и опуститесь на землю, держа переднее колено прямо над лодыжкой. Переднюю ногу опускайте пока у неё не будет угол в 90* , а задняя нога должна быть всего в дюйме от пола. Это требует, чтобы вы достаточно далеко выпрыгнули с передней ногой. Упражнения повторите и с другой стороны, двигаясь через комнату, поворачиваясь, чтобы вернуться тем же путем, которым вы пришли, если это необходимо для завершения набора.
Отталкивайтесь Выпадами Назад
Толчок назад Выпады имеют все преимущества ходьбы Выпад, с дополнительным преимуществом, помогая вам развить взрывную силу ног. Чтобы выполнить Толкающий выпад назад, сделайте выпад вперед и опуститесь вниз точно так же, как вы делали Ходячий выпад, но вместо того, чтобы вывести заднюю ногу вперед, чтобы встретиться с передней ногой, верните вашу переднюю ногу назад, чтобы встретиться с задней ногой, резко отталкиваясь назад от передней ноги. Проталкивайте всю ступню, а не только пальцы. Поскольку вы не путешествуете, толчки назад идеально подходят, если у вас ограниченное пространство.
Выпады внутреннего/Наружного Бедра
Также известный как выпады 10 часов/2 часа, Выпады внутреннего/наружного бедра работают на все бедро, делая особый акцент на внутреннем и наружном бедре.
Приседания
Как и выпад, существует очень много вариантов приседания, поэтому мы просто сосредоточимся на совершенствовании нашего веса тела в этой статье. Достаточным сопротивлением для ваших целей является вес тела, пока вы делаете достаточно высокие повторения, чтобы ваши мышцы устали.