ПИТАНИЕ:
ЗАВТРАК рисовая каша на молоке (рис длиннозерный) 0,3 кг, вода 0,2 л.
ОБЕД борщ украинский 0,2, кусок ржаного хлеба. Чай 0,3 л с мёдом.
ПЕРЕКУС чай с листом смородины и мяты 03 кг, бутерброд ржаной хлеб и кусок сыра 0,05 кг.
УЖИН соус чеснок, лук зелёный, огурец, петрушка, укроп, кинза, руккола, салат, сметана. С куском хлеба ржаного 0,1 кг, Кофе 0,4 л, тушеная утка с картофелем и морковкой с луком 0,2 кг. Разнообразно но не много.
ВЫ ЗНАЕТЕ, я замечаю, что эти более чем две недели я ложусь осознанно спать голодным, когда тело просит ещё что нибудь закинуть, я просто пью воды, а если не помогает - БЕГОМ ЛОЖУСЬ СПАТЬ. Вот ключевая причина приятных изменений в зеркале, которые откровенно радуют, и то как теперь снова сидит футболка в районе талии. И кстати если прям хочется "пожрать", извиняюсь за вульгарный тон, вы можете это смело сделать с утра, гарантировано почти не скажется отрицательно.
ТРЕНИРОВКА:
Выпады с весом 33 кг 3×20 шагов. У кого вес большой, то просто 3×20 шагов.
ЛАЙФХАК объясню почему выпады: по моим ощущениям они лучше всего развивают ноги. Всё дело в мононагрузке. В приседаниях одна нога может лениться. В выпадах это исключено. Я раньше считал по другому, но после длительного периода восстановления после травм тело мне сказало, что я ошибался. После надрыва крестообразной связки, невозможно было делать приседания. Нога не сгибалась полностью. А вот выпады за счёт амплитуды самое то. Надорванную связку нужно укреплять. И вес на плечах можно применять более меньший. Считайте в 2 раза. После 6 месяцев восстановления мои ноги были намного крепче чем были. Я был удивлён. А на приседаниях вес на плечах вообще не чувствовался после восстановления.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.
