Тяжело даются ранние подъемы по утрам? Днем вы все время усталые, сонливые? Знакомая картина. От этой проблемы можно избавиться, если кое-что для себя выяснить. Разбираем тему детально.
Отчего одним людям так просто вскочить с утра пораньше и начать делать дела, а другим это трудно и ничего не получается? Надо лишь выработать привычку вставать раньше, и вы перестанете быть похожими на умирающего лебедя по утрам.
Вижу цель - не вижу препятствий
Нужно четко поставить себе цели и не отступать. Решились стать жаворонком из совы? Значит действуйте до победного конца. Вы не имеете право сдаться, ведь это не так трудно, завести новую привычку. Тяжесть ранних подъемов рассеется, и раздражительность уйдет, просто вам нужно время на перестройку. Чтобы закрепить у себя привычку, у вас уйдет от 20 до 40 дней. По статистике, именно за такое время можно прилепить к себе практически любую привычку. Если выдержите этот месяц ранних подъемов - будет вам счастье. Будете вставать по утрам и ощущать удовольствие от этого.
Сколько спать?
Нужно определить точно, какое время вы отводите на сон. Человек полноценно высыпается, если поспал 8 часов. Об этом говорят медики. При этом обязателен крепкий, качественный сон. Рассчитайте оптимальное время отхода ко сну и подъема утром, не отступайте от этого графика. Мало спать плохо, но пере-сыпать также не надо, это неполезно. Известно, что активное производство восстанавливающего гормона мелатонина происходит в период с 0 до 2 часов ночи. Поэтому в данный отрезок времени лучше спите.
Правильная выработка привычки вставать пораньше
Иногда радикальные решения улучшают нашу жизнь, но не в случае с привычкой рано вставать. Для создания нужной привычки подниматься по утрам без проблем, нужно вносить изменения в жизнь плавно, понемногу. Например, вставать раньше каждый день на 10 минут. И постепенно вставать все раньше и раньше. Так ваш организм привыкнет к новому графику без стресса.
Секретный метод быстрого засыпания
Запланировали лечь пораньше, но вдруг зашли в телефон на пару минут и не заметили, как пронеслось три часа. Такое случается с каждым. Залипание в гаджетах очень затягивает. Хочется научиться вырубаться быстро? Просто надо бросить сидеть часами в смартфоне, и вместо этого отдыхать. Это бессмысленное занятие портит вашу нервную систему, она раздражена, поэтому человек неспособен выключиться в сон. Чтобы настроиться на сон, полежите вечером расслабленно в постели до 15 минут. Затем продолжите свои вечерние дела в спокойном темпе. И на этом фоне захочется спать.
Контрастный душ плюс теплое молочко
Пересчитываете предметы, чтобы заснуть? Лежите, лежите, но сон не приходит? Чтобы научить себя вовремя ложиться и отключаться, можно завести полезные вечерние ритуалы. На засыпание превосходно действует контрастный душ, причем завершать его надо теплой водой. Также стоит вспомнить о том, что засыпанию способствует стаканчик теплого молока с добавлением меда. Это старинный метод, попробуйте его.
Есть на ночь - это плохо
Необходимо отказаться от привычки поздно ужинать. Несколько часов перед сном желательно провести в голоде. От этого улучшится фигура. И придет здоровый сон. Дело в том, что когда вы хорошо покушали, тело начинает заниматься переработкой съеденного. И поэтому не может выключиться в сон.
Полная темнота
Нужно убрать все светящиеся предметы. Лучше спать в абсолютной тьме. Любой источник света будет раздражать, мешать расслаблению и засыпанию. Не должно гореть индикаторов на компьютере, вы не должны видеть свет фонаря на улице. И другие источники света. Если невозможно их убрать, можно приобрести специальную накладку для закрытия глаз, она похожа на маску и погружает вас в темноту. Улеглись в постель? Не хватайте телефон и ничего в нем не делайте. Вам это помешает.
Будильник - в правильное место
Ставите будильник прямо около себя? Это огромная ошибка. Она мешает вам обрести дисциплину ранних подъемов. Вы же можете просто достать рукой будильник и отключить его, и продолжите спать. Вы в это время себя успокаиваете: "полежу минут 5 еще". И снова погружаетесь в долгий глубокий сон. Так можно и на работу проспать. Прекрасный способ проснуться - уберите будильник подальше, не ставьте его возле кровати. Он зазвенит, и вы будете вынуждены подняться, пройтись, и за это время сон должен уйти. И желательно на будильник ставить самую ненавистную мелодию, чтобы вам хотелось ее побыстрее выключить. Для включения организма в работу с утра пораньше, подготовьте стаканчик воды и пусть он ожидает вас возле будильника. Придете к будильнику, сразу попьете водички, и захочется объявить себе "подъем!".
Позвони мне, позвони
Вы предательски отключаете будильник по утрам и продолжаете спать? С этим ничего не поделаешь. Когда вас ждет с утра важное дело, надо создать все условия, чтобы подняться вовремя. Есть надежный друг или родственник, который встает рано? Пусть он позвонит вам утром в нужное время. И важно несколько минут поговорить, чтобы у вас сбило сон. Большинство людей просыпаются после разговора.
Рано вставать? Для чего?
Необходимо определить четкую цель "зачем я должен рано встать?". Дело в том, что вы придаете большое значение стимулу, мотивации. Просто проговорите свои цели, а лучше запишите их на бумаге, это очень эффективно работает. На утро можно запланировать процедуры красоты и сборы куда-либо (сюда входит мейкап и прическа, подбор одежды), также можно запланировать какие-то важные домашние дела. Сделайте с утра дела, которые регулярно не успеваете днем или вечером. Также ощутимый стимул встать рано - не опоздать на учебу либо на работу. Цель должна быть для вас желанной, очень полезной для вас лично. Вам будет легко подняться, когда вы понимаете, зачем это надо.
Комфортный подъем
Надо создать себе весь спектр условий для эффектного подъема. Ваша задача - получить заряд бодрости. Обратите внимание на климат в вашей спальне - недопустим холод и жара. Если прохладно, возле кровати держите утепленный халат. Чтобы было удобно делать завтрак, заготовьте с вечера продукты и продумайте меню. Сделайте очень вкусный чай либо кофе. Вся одежда должна быть приготовлена заранее. И другие вещи. Иначе будете носиться как ошалелый утром и искать, где что валяется.
Выберите себе подходящую зарядку
Существует огромное количество вариаций утренней зарядки. И каждому подходит свое. Например, посмотрите ролики на Ютубе и научитесь тренироваться по утрам. Именно физическая нагрузка очень полезна тем, что помогает проснуться. От сонливости не останется следа, будет только бодрость. Даже самый простой комплекс упражнений подарит вам замечательное утро.
Подъем в танце
У вас есть любимая музыка, которая всегда поднимает настроение? Насобирайте таких песен и треков, которые будут вас бодрить с утра и создавать настроение. Вы должны петь и двигаться. Просто танцуйте, как вам нравится. Желательно сделать громко музыку. Если рискуете кому-то помешать спать, просто наденьте хорошие наушники. С таким настроем вам будет легко вставать.
Поспать днем - классно
Привычка рано вставать не сразу прилепится к вам. Поначалу будет беспокоить сонливость днем. Создайте себе условия, чтобы хотя бы часик вздремнуть. Этот ритуал поможет наладить самочувствие и стать активнее днем.
Какой-то из приемов пробовали? И как оно?